Formel für mehr Energie mit Schlaf-Coach ‪@ChrisSurel1‬ | GLOWCAST | Miriam Jacks | #124

Fühlst du dich oft gerädert, obwohl du lange schläfst? Schlaf-Experte Chris Surel erklärt, wie du echtes High-Energy-Level statt Junk-Sleep erreichst. In dieser Episode tauchen wir tief in die Physiologie der Erholung ein. Chris Surel räumt mit Mythen über Schlafdauer auf und erklärt, warum die Qualität des Tiefschlafs und der REM-Phasen über deine mentale Gesundheit entscheiden. Du erfährst, wie du dein Nervensystem durch gezielte Atemtechniken wie das 4-8-4 Protokoll regulierst und warum Licht das stärkste Signal für deine innere Uhr ist. Zudem gibt es ein sehr persönliches Update von Miriam und Christian über die Herausforderungen der letzten Woche und den Umgang mit körperlichen Warnsignalen wie Hörsturz und Erschöpfung. ÜBER CHRIS Chris Surel ist renommierter Recovery- und Schlafcoach, Bestseller-Autor ("Die Tiefschlafformel") und TEDx-Speaker. Als ehemaliger Tennis-Profi und Strategieberater kennt er die Welt der High-Performer und hilft heute Menschen dabei, ihre Leistungsfähigkeit und Lebensqualität durch wissenschaftlich fundierte Regenerations-Strategien nachhaltig zu steigern. KEY-TAKEAWAYS Junk-Sleep verstehen: Warum lange Schlafenszeiten nicht automatisch Erholung bedeuten. Das 4-8-4 Atemprotokoll: Wie du dein Nervensystem in Sekunden von Stress auf Entspannung programmierst. Licht-Management: Warum die erste Stunde nach dem Aufstehen über deinen Melatonin-Spiegel am Abend entscheidet. LINKS & RESSOURCEN Chris' Instagram /   / chrissurel   Chris' Website / https://chrissurel.com/ Buch: Chris Surel - Die Tiefschlaf-Formel / https://amzn.eu/d/02E3d7xB Buch: Chris Surel - Das High Energy Prinzip, vorbestellbar, erscheint am 03.03.2026 / https://amzn.eu/d/0iC4OZqr Miris Instagram /   / miriam_jacks   Christians Instagram /   / christian__jacks   Christians Impulse: Buch: Unstoppable Us 01 - Wie wir Menschen die Welt eroberten / https://amzn.eu/d/06ScQBs5 Buch: Unstoppable Us 02 - Warum die Welt nicht fair ist / https://amzn.eu/d/0f09pj3w Buch: Unstoppable Us 03 - Wie aus Feinden Freunde werden / https://amzn.eu/d/0dJ4vPOd KAPITEL 00:00:00 Intro: Cold Open & Vorstellung Chris Surel 00:01:17 Update: Miriam & Christian – Krise, Therapie & ein Hörsturz 00:09:15 Social Media & der Druck der Perfektion 00:21:56 WERBUNG: JACKS beauty line 00:24:33 Der Weg zurück zur Intuition 00:27:43 Interview-Start: Chris Surel – Vom Burnout zum Schlafcoach 00:30:10 Die Wissenschaft der Mitochondrien & ATP 00:35:30 Warum Schlaf keine Zeitverschwendung ist 00:43:03 REM-Schlaf & "Overnight-Psychotherapie" 00:49:13 WERBUNG: nüchtern Berlin 00:50:45 Adenosin: Der Schlafdruck-Mechanismus 01:04:15 Das Problem mit Schlaftabletten & Sedierung 01:13:37 Junk-Sleep: Warum du müde aufwachst 01:14:15 Cortisol Awakening Response & Lichtsignale 01:21:01 Nervensystem-Regulation: Das schwächste Glied 01:23:41 WERBUNG: MaleUp 01:25:00 Praktische Übung: Das 4-8-4 Atemprotokoll 01:32:18 Psychologie: Sekundärvorteile von Stress erkennen 01:45:10 Die Vision: Eine Welt mit funkelnden Augen 01:49:10 Abschluss & Fazit *WERBUNG* JACKS BEAUTY LINE / Erhalte die passende Shade zu deinem Hautton mit der KI gestützten, digitalen Beratung oder mache einen kostenfreien Online-Termin mit einer unserer zeritifizierten JACKS Expertinnen aus. / https://jacks-beautyline.com/pages/di... NÜCHTERN BERLIN / 10% auf den Italian Spritz und den Pink Spritz mit dem Code GLOW10 / https://nuechtern.berlin/ MALEUP / 15% auf alle Produkte mit dem Code GLOW15 / https://maleup.de/ /// GLOWCAST ist eine Produktion der JACKS Vision GmbH. © 2026 Miriam Jacks. Alle Rechte vorbehalten.