AUMENTARE le CALORIE SENZA INGRASSARE la Strategia REVERSE | Full Day Of Eating

Salve ragazzi! Oggi nuovo VLOGGALAN, un video un po’ più semplice ma che mi chiedete da tanto 👀 Finalmente vi porto un Full Day of Eating nella mia fase di reverse diet, ovvero la fase di risalita calorica dopo una definizione. In questo periodo sto aumentando gradualmente le calorie con l’obiettivo di riprendere energia, migliorare le performance in palestra e ingrassare il meno possibile 💪 La fase di uscita dalla definizione è una delle più delicate: se gestita male si rischia di riprendere peso troppo velocemente, mentre se fatta bene può portare grandi benefici a livello metabolico e di performance. La reverse diet non è altro che un aumento calorico controllato, che può essere gestito in vari modi: • aumento progressivo • aumento lineare • utilizzo di refeeds • gestione degli sgarri Nel video di oggi vi mostro come sto gestendo questa fase nel pratico, sia a livello di alimentazione che di strategia. Ovviamente non faccio tutto da solo: sono seguito dal mio nutrizionista, il dottor Battista Mansueto, che mi ha impostato una strategia chiamata BAT Reverse. Si tratta di un approccio sviluppato da lui, quindi non è qualcosa di standardizzato nella letteratura scientifica, ma è una strategia che ha testato su molti atleti, soprattutto sportivi di forza e performance. L’obiettivo è quello di: • aumentare le calorie in modo intelligente • migliorare le prestazioni in allenamento 🏋️‍♂️ • limitare al minimo l’accumulo di grasso Uno degli strumenti principali di questo approccio sono i refeed, ovvero pasti o giornate con un apporto maggiore di carboidrati 🍝, utilizzati per dare uno stimolo metabolico, migliorare le performance e gestire meglio la fase di risalita calorica. Nel video quindi vedrete cosa mangio durante la giornata, come distribuisco i pasti e come sto affrontando questa fase dopo la definizione. Fatemi sapere nei commenti cosa ne pensate della reverse diet e se vi interessa approfondire meglio questa strategia 📊 ♥️Supporta il progetto VLOG con un like commento ecc🤝 🔴PROZIS👉 Codice affiliato: ALANVALCA hai il 10% sconto + omaggi gratis! In più supporti i mie contenuti - *adv 🧱KINGSGYM👉 Codice affiliato: ALANVALCA hai il 10% sconto! 📘📙i miei RICETTARI FIT👉 alanvalca.com ❤️‍🩹 #dieta #dimagrire #allenamento