9 советов по диете для быстрого набора массы

Вот 9 лучших советов и рекомендаций по диете для быстрого набора массы. Если вы худой парень и хотите нарастить мышечную массу, это видео поможет вам понять, какие продукты и в каком количестве нужно есть, чтобы быстрее набрать мышечную массу. Вы можете наблюдать прогресс в росте мышц еженедельно, если будете придерживаться правильной диеты, разработанной для наращивания мышц без набора жира. 🔥 БЕСПЛАТНЫЙ 6-недельный план тренировок: https://GravityTransformation.com 📲 БЕСПЛАТНЫЙ планировщик диет/тренировок: https://bit.ly/35NTshz 🎬 Видеоурок по интервальному голоданию для роста мышц: https://bit.ly/35TNRWU Наращивание мышечной массы и массы — это то, с чем я лично боролся и потратил много времени на работу. И если есть что-то, что вы довольно быстро усвоите о наборе массы, так это то, что это гораздо сложнее, чем думает большинство людей. Мало кто представляет, насколько сложно придерживаться правильной диеты для набора массы. И без соблюдения правил питания, независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, вы будете просто топтаться на месте, тратя время впустую. Поэтому у меня есть 9 уникальных советов для тех из вас, кто хочет стабильно набирать мышечную массу и быстрее набирать массу. И самый первый совет — привыкнуть к чувству сытости, так же, как вам пришлось бы иногда мириться с чувством голода, если бы вы сокращали потребление калорий. Знаю, это может показаться не очень сложным, но я бы сказал, что это причина номер один, которая мешает большинству людей набрать массу. Большинство людей перестают есть, когда чувствуют сытость. Если они все еще сыты несколько часов спустя, когда им положено есть, они просто пропускают этот прием пищи. Это было бы эквивалентно следованию плану по снижению веса, где каждый раз, когда вы чувствуете голод, вы просто добавляете прием пищи. Очевидно, что это нарушит ваш дефицит калорий и предотвратит потерю жира. Итак, суть в том, что если вы хотите набрать массу и сделать это быстро, вам придется привыкнуть к дискомфорту, который возникает во время еды, когда вам на самом деле больше не хочется есть. И нет никакого способа избежать этого чувства сытости, если вы создаете избыток калорий с помощью правильных продуктов. Я имею в виду, что каждый может просто добавить кучу сахара в свой рацион и поднять калорийность. Но если вы следуете правильному плану набора массы, вместо того, чтобы получать углеводы из сахара, вы будете получать углеводы из таких продуктов, как коричневый рис, сладкий картофель, ямс и овсянка. Все эти источники углеводов содержат гораздо больше питательных веществ для наращивания мышечной массы, чем, например, сахар, но они также все гораздо более сытные. Итак, прием 300–400 граммов углеводов в день на самом деле очень сложен, когда вы делаете это со здоровыми источниками углеводов для наращивания мышечной массы, и именно поэтому нет никакого способа избежать чувства сытости, и вам нужно фактически принять это и преодолеть неприятные ощущения, которые возникают из-за чувства сытости, если вы хотите продолжать последовательно продолжать набирать массу. И раз уж мы говорим об углеводах, еще одна вещь, которую вам следует сделать, это резко увеличить потребление углеводов. Белок получает почти всю заслугу, когда дело доходит до наращивания мышечной массы, но углеводы почти так же важны, потому что для наращивания чего-либо, особенно мышц, требуется много энергии... К сожалению, многие люди либо боятся углеводов, либо просто не понимают, сколько углеводов нужно для набора массы. Вы не один из этих людей, потому что у высокоуглеводной диеты во время набора массы есть много преимуществ. Прежде всего, это увеличит вашу силу и выходную мощность во время тренировок с отягощениями. Поднятие тяжестей считается анаэробной активностью. И анаэробный энергетический путь в первую очередь управляется гликогеном, который затем расщепляется и хранится в форме углеводов. Таким образом, употребление большего количества углеводов поможет вам поднимать более тяжелые веса, что приведет к большему росту мышц. Другое преимущество высокоуглеводной диеты заключается в том, что она имеет эффект сохранения белка. Это важно, потому что вы хотите, чтобы белок, который вы едите в течение дня, использовался для восстановления и роста ваших разрушенных мышц. Вы не хотите, чтобы ваш организм использовал этот белок для энергии, а высокоуглеводная диета помогает вам оставаться в анаболическом режиме наращивания мышц, используя углеводы для снабжения вашего организма необходимой ему энергией, сохраняя белок, чтобы он мог быть использован для наращивания мышц. Диета с умеренным или высоким содержанием углеводов также положительно повлияет на гормоны наращивания мышц, такие как тестостерон, и снизит уровень гормонов, которые препятствуют росту мышц, таких как кортизол. Итак, нижняя часть диеты гарантирует, что вы потребляете достаточно углеводов, их количество может варьироваться от 4 до 7 граммов на килограмм... ----------------------------- 1. «Прием белка перед сном предста...