30-минутная интенсивная тренировка верхней части тела | Набор силы и мышечной массы

Приготовьтесь к наращиванию силы с этой 30-минутной тренировкой для верхней части тела! Мы сосредоточимся на тяжелых упражнениях для проработки груди, спины и рук, и сегодня будем добавлять паузы в упражнения! Сегодняшняя тренировка для верхней части тела разработана для того, чтобы проверить ваши возможности! Мы будем выполнять упражнения на жим и тягу, прорабатывая грудь, спину, бицепсы, трицепсы и плечи. Мы усердно работаем над наращиванием силы, поэтому возьмите гантели, которые бросят вам вызов, и выполняйте три подхода по 40 секунд! Цель должна быть около 8 повторений! Если у вас дома нет тяжелых гантелей, вы все равно можете стать сильнее, замедлив темп, добавив паузу в нижней точке повторений или сосредоточившись на взрывных движениях. Мы завершим все упражнением на сгибание рук, чтобы убедиться, что мы выложимся на 100% на протяжении всей тренировки! Правильная силовая тренировка – это качество, а не скорость. Независимо от того, используете ли вы скамью для жима или стоите, сосредоточьтесь на темпе и мышечной связи, чтобы максимизировать свои усилия. Берите гантели, и давайте вместе приступим к этой эффективной тренировке для верхней части тела! Подписывайтесь, чтобы получать 5 тренировок в неделю, и расскажите в комментариях, с каким весом вы сегодня выполняли сгибания рук! https://www.youtube.com/@sydneycummin... Загрузите свой календарь тренировок здесь, чтобы стать СИЛЬНЕЕ! Регулярные тренировки по программе — это ваш самый важный тренировочный фактор! https://shop.royalchange.fit/collecti... Формат тренировки: Разминка 8 упражнений 40 секунд работы 20 секунд отдыха 35 секунд отдыха между упражнениями Заминка Упражнения: Жим лежа Тяга левой рукой Тяга правой рукой Жим над головой Тяга с гантелями Сгибание рук с гантелями молотковым механизмом Разгибание рук над головой на трицепс Пульсивные сгибания рук МАГАЗИН И ПРОМОКОДЫ: Одежда Royal Change: https://shop.royalchange.fit/collecti... Сообщество Sydney Squad: https://royalchange.fit/sydneysquad Добавки GHOST: https://www.ghostlifestyle.com КОД SYDNEY ДАЕТ ВАМ СКИДКУ 20%! Магазин Amazon: https://www.amazon.com/shop/sydneycum... Я только что запустила свои новые добавки совместно с Ghost! 1. Протеин Mango Colada Clear Whey Protein (для наращивания мышечной массы и восстановления) 2. Предтренировочный комплекс Mango Colada Legend (для энергии и концентрации во время тренировки) 3. Зелень Mango Colada (для здоровья кишечника и хорошего пищеварения) 4. Увлажняющий комплекс Mango Colada Hydration (для поддержания водного баланса) Успейте приобрести, пока они есть в наличии! Используйте код SYDNEY, чтобы поддержать нас и сэкономить 20% при оформлении заказа здесь! https://www.ghostlifestyle.com/collec... ДАВАЙТЕ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ: Веб-сайт: https://www.royalchange.fit Инстаграм:   / sydneycummings_   Тикток: @sydneycummings_ Фейсбук:   / sydneycummingsfitness