15 минут для здоровья спины: мягкая тренировка пилатес

Снимите напряжение в пояснице с помощью этой 15-минутной мягкой пилатес-тренировки, разработанной для восстановления комфорта и легкости движений. Если вы слишком долго сидите, ваше тело, вероятно, ощущает нагрузку на бедра и позвоночник. Эта тренировка сосредоточена на медленных, контролируемых движениях, таких как скручивания позвоночника, разгибания ног и позы «кошка-корова», чтобы помочь вам снять напряжение и вернуть ощущение свободы в теле. Мы отдаем приоритет точности и качеству движений, а не скорости, гарантируя, что вы сможете безопасно справиться с напряжением без страха. Мы будем выполнять целенаправленные упражнения для улучшения общей подвижности позвоночника и тазобедренных суставов, помогая вам чувствовать себя более уверенно в течение дня. Пилатес – это умение прислушиваться к своему телу, поэтому выполняйте эти движения в своем темпе и наслаждайтесь процессом расслабления. Привет! Меня зовут Андреа, я из Pilates for the People. Я преподаю пилатес на коврике для всех уровней подготовки без страха. Подписывайтесь на новые тренировки по пилатесу для начинающих каждую неделю и оставляйте комментарии – чувствуете ли вы напряжение в спине утром или после целого дня сидения? Разделы занятия 0:00 Мобилизация позвоночника и бедер 2:49 Вариации упражнения «мостик» для здоровья позвоночника 5:28 Координация движений бедер 9:07 Мобилизация шеи и верхней части спины 13:15 Заключительная релаксация и растяжка