말티즈 튜토리얼 (상급자)

My Street Workout & Calisthenics Transformation and Motivation video #이준명 #맨몸운동 #플란체 #저스트펀크루 #머슬업 #streetworkoutkorea #streetworkout #calisthenics #planche ===================================== 밴드 적응 훈련 : 50회 10세트 덤벨 적응 훈련 : 25회 5세트 밴드 말티즈 홀드 : 15초 7세트 / 기울이기 = 25초 바닥 기울이기 : 10초 7세트 와이드 플란체 홀드 : 8~12초 5세트 (스트래들) 와이드 플란체 네거티브 : 5회 5세트 (스트래들 & 풀) 말티즈 점프 : 5~7회 5세트 (스트래들 & 풀) 적응 훈련 휴식시간 = 90초 나머지 훈련 휴식시간 = 2~4분 (훈련 강도에 따라 조절) 낮은 강도 = 짧은 휴식 / 높은 강도 = 긴 휴식 ===================================== 인스타그램   / jf_zakta   ========== BGM: Chris Linton & Cadmium - Slow Down Ryan Little - Drowning