Тренировка груди и трицепса

Программа «4 дня тренировок, 1 день отдыха»: http://beastmodejonescoaching.com/col... Коучинг, планы питания, одежда и режим дня - http://BeastmodeJonesCoaching.com Одежда Pump Chasers - http://PumpChasers.com Готовы к следующему уровню? Присоединяйтесь к Beastmode Bootcamp: https://join.beastmodebootcamp.org Для добавок POG: http://www.tigerfitness.com/POG-Suppl... Одежда GymShark: http://bit.ly/chrisj10 (код скидки 10%: "BMT10") --Получите скидку 5% на рекомендованные мной добавки (код: POG)-- http://www.tigerfitness.com/SearchRes... Сэкономьте 25% на добавках iSatori, используйте код “BEAST25” здесь: http://tinyurl.com/BEAST25 Facebook   / chrisjones214     / physiquesofgreatness   Подписывайтесь на меня ИНСТАГРАМ @BeastmodeJones @PumpChasers МОЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ГРУДНЫХ МЫШЦ -ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ- Жим на наклонной скамье - 6 подходов "пирамидальным стилем" (70 кг на 20 повторений, 84 кг на 12-15 повторений, 93 кг на 10-15 повторений, 102 кг на 8-12 повторений, 111 кг на 8-12 повторений, 125 кг на 4-6 повторений) Жим гантелей на наклонной скамье - 3 подхода по 8-10 повторений Жим молотковым тренажером - 4 подхода по 10 повторений Жим на тренажере - 4 подхода по 10 повторений Скрещивание рук на блоках (низкое положение) - 3 подхода до отказа (скрещивание рук до отказа; затем касание рук до отказа в одном подходе. Я показал это на видео) Разведение рук стоя - 3 подхода 12 повторений Скрещивание рук на блоке (высокий хват) - 3 подхода по 12 повторений -ТРИЦЕПС- Жим канатом вниз - 4 подхода по 8-12 повторений Разгибание рук на блоке "череп" - 4 подхода по 8-12 повторений Жим обратным хватом вниз - 4 подхода по 10 повторений (каждая рука)