Как Ник перестал позволять своему разуму (и сну) контролировать свою жизнь, отпустив борьбу (#41)

Готовы вернуть себе жизнь, избавившись от бессонницы? Узнайте больше о программах коучинга по сну, которые я предлагаю, на сайте https://insomniacoach.com Путь Ника к борьбе с бессонницей начался в 2000 году, когда он переехал и устроился на новую работу. Стресс, неуверенность и тревога захватили его жизнь, поскольку он обнаружил, что чем больше он пытался бороться со своими мыслями или избегать их, тем сильнее они становились. Ник чувствовал себя беспомощным. Он не знал, как справиться с трудными мыслями и чувствами, которые испытывал, и не знал, как улучшить свой сон. Чем больше он пытался, тем больше ему было трудно. В этом эпизоде ​​Ник рассказывает, как он принял новый подход к борьбе с трудными мыслями и чувствами. Вместо того чтобы пытаться контролировать их, он начал признавать их и давать им пространство. Вместо того чтобы бороться с ними и отвлекаться на них, он подтверждал их, а затем перенаправлял свое внимание на действия, которые помогли бы ему двигаться к жизни, которую он хотел прожить. Ник практиковал доброжелательное возвращение своего разума в настоящее всякий раз, когда тот начинал «путешествовать во времени». Он начал замечать и ценить всё то, чего ему не хватало, когда он жил на автопилоте. Он начал сосредотачиваться на жизни, соответствующей его ценностям — на том, что для него важно, — даже после трудных ночей и даже в присутствии неприятных мыслей и чувств. Сегодня у Ника другие, более гармоничные отношения со сном и со всем спектром мыслей и чувств, которые он испытывает как человек. Его больше не преследует сон. Он воспринимает сон как часть своей жизни, но не как всю свою жизнь. Разделы: 00:00:00 Введение 00:03:01 Жизненные перемены и трудности на начальном этапе 00:05:02 Почему проблемы со сном сохраняются 00:07:00 Попадание в ловушку мыслей 00:09:14 Типичная ночь во время борьбы 00:12:33 Цикл страха и сна 00:14:25 Тревога и роль мозга 00:16:08 Дневные последствия бессонницы 00:18:07 Стыд, изоляция и молчание 00:21:18 Социальные сети и скрытые проблемы 00:23:05 Сила подтверждения 00:25:16 Признание без контроля 00:27:03 Поведенческая ориентация против ориентации на результат 00:29:11 Жизнь по ценностям, а не по результатам Страх 00:31:56 Дневник сна как полезный инструмент 00:34:22 Создание пространства для того, что важно 00:35:52 Переосмысление борьбы 00:38:08 Замечать и наслаждаться настоящим 00:40:18 Отказ от мышления «сделай все» 00:43:06 Осознание важнее контроля 00:45:59 Ночные стратегии и окно сна 00:48:50 Примирение с бодрствованием 00:51:03 Бодрствование для засыпания 00:53:02 Долгосрочная рутина и утренние обязательства 00:55:02 Упорство с обязательствами 00:57:03 Ответственность и поддержка 00:59:07 Сон сегодня: больше не призрак 01:00:33 Нормализация сна 01:01:26 Заключительные мысли и слова поддержки 01:03:33 Советы тем, кто чувствует себя безнадежно 01:05:40 Заключительные слова благодарности и прощания ▶ Подпишитесь на канал Insomnia Coach (и обязательно нажмите на колокольчик уведомлений после просмотра, чтобы не пропустить ни одного видео):    / @insomniacoach   Вы можете подписаться на подкаст Insomnia Coach® на следующих платформах: Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast... Google Podcasts: https://www.google.com/podcasts?feed=... Spotify: https://open.spotify.com/show/2eVnnso... Stitcher: https://www.stitcher.com/s?fid=432360 TuneIn: https://tunein.com/podcasts/Health--W... PodBean: https://www.podbean.com/podcast-detai... iHeartRadio: https://www.iheart.com/podcast/269-in... Меня зовут Мартин Рид, и я основатель Insomnia Coach®. Я предлагаю услуги коучинга по вопросам сна, которые предоставляют людям, страдающим бессонницей, все необходимые навыки и поддержку для улучшения качества сна на протяжении всей жизни. Я также предлагаю бесплатный двухнедельный курс обучения сну для людей с бессонницей по адресу https://insomniacoach.com/sleep-train... Вы также можете найти меня здесь: Веб-сайт: https://insomniacoach.com Twitter:   / insomniacoach   Facebook:   / insomniacoach   Instagram:   / myinsomniacoach   Весь контент, размещенный на YouTube-канале Insomnia Coach, предоставляется исключительно в информационных и образовательных целях. Данная информация не является медицинской консультацией и не предназначена для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний, расстройств или медицинских состояний. Она ни в коем случае не должна заменять советы вашего врача или любого другого лицензированного медицинского работника. Компания Insomnia Coach LLC предлагает только коучинговые услуги и не предоставляет терапию, консультации, медицинские советы или медицинское лечение. Заявле...