Я заменил приседания этими 3 упражнениями стронгменов

Почувствуйте себя на 10 лет моложе 👉 https://greyguyfitness.com/ ---------------------------------------------------------------- Что, если бы вы могли накачать ноги сильнее, не прибегая к глубоким приседаниям? В этом видео я поделюсь тремя упражнениями старой школы силового многоборья, которые можно использовать в качестве альтернативы приседаниям: тяга саней назад, переноска тяжестей и становая тяга на одной ноге. Эти движения тренируют квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепсы бедра, бедра, силу хвата, мышцы кора и баланс, используя совершенно иные двигательные схемы, чем традиционные приседания. Если глубокие приседания стали для вас неудобными, эти упражнения предлагают еще один способ тренировки силы ног, функциональной силы и баланса. Вы также узнаете, как правильно выполнять каждое движение, как безопасно прогрессировать и простую 3-дневную еженедельную программу, которая объединяет все три упражнения. Вы узнаете: • Как обратная тяга саней тренирует ноги • Почему «фермерская переноска» так эффективна для развития функциональной силы • Как становая тяга на одной ноге развивает баланс и силу бедер • Модификации и прогрессии, подходящие для начинающих • Полная программа тренировок на понедельник-среду-пятницу с указанием подходов, повторений и времени выполнения Если вы ищете альтернативы приседаниям, упражнения для ног, щадящие колени, хотите укрепить ноги или улучшить баланс, эта тренировка стоит того, чтобы ее попробовать. ССЫЛКИ 1. Elias JJ, Kilambi S, Goerke DR, Cosgarea AJ (2009). "Improving vastus medialis obliquus function reduces pressure applied to lateral patellofemoral cartilage." J Orthop Res, 27(5):578-83. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18985... 2. Maritz C, Pigman J, Silbernagel KG, Crenshaw J (2021). «Влияние тренировок ходьбы назад на равновесие, подвижность и походку у пожилых людей, проживающих в сообществе». Activities, Adaptation & Aging, 45(3):202-216. https://www.tandfonline.com/doi/abs/1... 3. Wu Y, Wang W, Liu T, Zhang D (2017). «Связь силы хвата с риском смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака в популяциях, проживающих в сообществе: метаанализ проспективных когортных исследований». J Am Med Dir Assoc, 18(6):551.e17-551.e35. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28549... 4. Celis-Morales CA, Welsh P, Lyall DM, et al. (2018). "Associations of grip strength with cardiovascular, respiratory, and cancer outcomes and all cause mortality: prospective cohort study of half a million UK Biobank participants." BMJ, 361:k1651. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29739... 5. Bohannon RW (2019). "Grip Strength: An Indispensable Biomarker For Older Adults." Clin Interv Aging, 14:1681-1691. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31631... 6. Козинц Ж, Лёфлер С, Хофер К, Карраро У, Шарабон Н (2020). «Диагностические тесты равновесия для оценки риска падений и различения пожилых людей, подверженных падениям, и тех, кто не подвержен падениям: систематический обзор с метаанализом». Диагностика (Базель), 10(9):667. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Все материалы в этом контенте используются в образовательных целях в соответствии с принципами добросовестного использования. Нарушение авторских прав не предполагается. Если вы являетесь владельцем или представляете авторские права на какие-либо используемые материалы и у вас есть вопросы, пожалуйста, свяжитесь с владельцем для решения проблемы. ---------------------------------------------------------------- Медицинское предупреждение: Данная информация носит исключительно образовательный характер и не предназначена для диагностики, лечения или замены медицинской помощи. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете лекарства по рецепту. Владелец не несет ответственности за любые последствия для здоровья, возникшие в результате использования этой информации. ---------------------------------------------------------------- Примечание о прозрачности: Это описание содержит партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по этим ссылкам, владелец может получить небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас.