ไม่มีเวลาออกกำลังกาย? ทำแบบนี้ “หลักนาที” อาจคุ้มกว่าที่คิด #podcast #vigorous #exercise

ไม่มีเวลาออกกำลังกายวันละ 30 นาที? อาจไม่จำเป็นต้องยอมแพ้ครับ คลิปนี้หมอเอิร์ธพาเจาะว่า 10,000 ก้าวจำเป็นจริงไหม, Moderate กับ Vigorous ต่างกันอย่างไร, ออกหนักช่วยประหยัดเวลาได้แค่ไหน และแนวคิด Exercise Snacks / VILPA ที่ใช้กิจกรรมหนักช่วงสั้น ๆ แทรกระหว่างวันได้อย่างไร ตามแนวทางปัจจุบัน ผู้ใหญ่สามารถเลือกกิจกรรมระดับปานกลาง 150–300 นาที/สัปดาห์ หรือกิจกรรมระดับหนัก 75–150 นาที/สัปดาห์ และยังควรฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วัน/สัปดาห์ครับ Timestamp 00:00 Intro 01:07 ทำไมต้องเดินหมื่นเก้า 02:04 แนวทางปัจจุบันว่าอย่างไร? 02:21 ระดับปานกลาง Vs ระดับหนัก 03:40 การออกกำลังกายแบบหนัก ประหยัดเวลาได้มากแค่ไหน? 06:09 Exercise snack คืออะไร? 07:36 ออกกำลังกาย ระหว่างทำงานได้ไหม? 08:20 ความสำคัญของกิจกรรมระดับหนัก 09:50 ใครต้องระวังการออกกำลังกายแบบหนัก 10:28 สรุป #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนัก #ExerciseSnack #VigorousExercise #10000ก้าว #สุขภาพ #หมอเอิร์ธ #วันละโรค _________________________________________________________ เลี้ยงกาแฟหมอเอิร์ธ และมีห้องแชตกลุ่มร่วมกัน ปรึกษาปัญหาสุขภาพ หรืองานวิจัยได้โดยการสมัครเมมเบอร์ ลิ้งค์นี้    / @wanlarok   _________________________________________________________ เนื้อหาโดย นพ. เสฏฐพงศ์ เลิศสกุลบรรลือ มีสาระบ้าง ไม่มีสาระบ้าง ช่องที่จะเอางานวิจัยที่ทันสมัย เนื้อหาความรู้ทางการแพทย์แปลก ๆ มาเล่าให้ฟัง Instragram: Earthyboy12 Facebook: Sethapong Lertsakulbunlue Research Gate: https://www.researchgate.net/profile/... Google Scholar: Sethapong Lertsakulbunlue