Серия FUEL: 30-минутные кластерные сеты для тренировки верхней части тела | День 22

Один подход базового упражнения или изолирующего в конце… а затем 3 мини-подхода дополнительного упражнения для максимального увеличения интенсивности! Необходимость концентрации, целенаправленных движений и контроля возрастает по мере прогресса! В течение тренировки также будет происходить последовательность упражнений, затрагивающая спину, бицепсы и плечи, что, я уверен, вам понравится! Таймер будет меняться в течение тренировки, включая более длинные подходы и кластерные подходы! Основное упражнение будет выполняться 60 секунд, затем 20 секунд отдыха, после чего следует «дополнительное» упражнение в формате кластера с таймером 20 секунд работы и 20 секунд отдыха между ними. Этот кластерный подход выполняется 3 раза! В сегодняшней тренировке есть основной элемент, и он будет повторяться 3 раза. Продолжительность каждого подхода будет составлять 60 секунд! Это последовательность упражнений, и для этого я буду использовать свои «средние» веса — 2 х 8 кг, для справки! 60 Тяга штанги лёжа 20 x 3 Тяга штанги в наклоне 60 Жим на грудь 20 x 3 Алмазный жим Скрепка 60 Тяга штанги лёжа Сгибание рук ладонями вверх Жим Арнольда 60 Жим на плечи 20 x 3 Попеременный жим 60 Медленные отжимания (на стуле или брусьях) 3 x 20 Умеренный темп! Скрепка 60 Тяга штанги лёжа Сгибание рук ладонями вверх Жим Арнольда 60 Попеременный сгибания рук на бицепс 3 x 20 Молотковые сгибания 60 Разведение рук на задние дельты 3 x 20 Частичные повторения! СТЕПЛЕР 60 ТЯГА ЛЕЖА НА СПИНЕ СГИБАНИЕ ЛАДОНЯМИ ВВЕРХ ЖИМ АРНОЛЬДА 60 РАЗВОД НА ДУГУ 3 x 20 РАЗВОД НА ПЛЕЧИ В ПОЛНОМ ПОЛУЖАНИИ 60 РАЗВОДЫ В БОКОВОМ ПОЛУЖАНИИ 3 x 20 ЧАСТИЧНЫЕ ПОДЪЕМЫ! ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ! 30/30/30/60 1 ГАНТЕЛЯ СГИБАНИЯ НА ЛЕЖАНИИ В ПОЛУЖАНИИ РАЗВОДЫ В ПОЛУЖАНИИ В ПОЛУЖАНИИ ЖИМ В ПОЛУЖАНИИ В ПОЛУЖАНИИ КОМПЛЕКТ! Мне очень понравился этот базовый элемент в этой тренировке! Сочетание плавных переходов, стремление к точности движений и контроль сгибания в негативной фазе — именно то, за что я люблю плавные движения! Уверена, вы согласитесь со мной, что первые 20 секунд кластерных подходов даются намного легче, чем последние... интенсивность определённо растёт! Сегодня нет ни одной мышцы, которая бы не проработала... и я надеюсь, что после этой тренировки вы будете очень гордиться собой! Cx ……………………………………………………………… Полезные ссылки Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... 5-минутная разминка:    • EPIC 5 Minute Warm Up - Full Body | Caroli...   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой) Дополнительная тренировка на сегодня:    • BICEP BLOW UP - Biceps Workout at Home wit...   20-минутная расширенная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...   Плейлист серии FUEL:    • FUEL Series   Календарь серии FUEL: https://carolinegirvan.com/fuel-calen... Мой сайт: https://carolinegirvan.com Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan   Instagram:   / carolinegirvan   Деловые запросы: info@carolinegirvan.com Тренировки на пресс:    • Ab / Core Workouts   Кардиотренировки:    • Cardio   ИТ-тренировки высокой интенсивности:    • HIIT Workouts   ……………………………………………………………… Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской консультацией или рекомендациям по лечению. Выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.