Серия FUEL: 30-минутная тренировка «День гигантских ног» — гантели | День 1

FUEL, день 1… Поехали! Гантели, коврик, стул для болгарских выпадов и много энергии… всё, что вам понадобится для FUEL, дня 1! Таймер будет включен большую часть тренировки, по 30 секунд на упражнение, 4 движения выполняются без определённого отдыха! Каждые 4 движения вместе образуют гигантский сет, и это не случайные движения, а запрограммированные, перетекающие одно в другое, многие из которых направлены на одни и те же мышцы! Я использую для справки гантели весом 2 x 15 кг и 2 x 12,5 кг каждая. 2 x 15 кг 3 x ВЫСОКИЙ ПРИСЕД ВЫПАД НАЗАД ТОЛЬКО С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ! В РАЗНОСТОРОННЕМ ПОЛОЖЕНИИ! 2 x ВЫПАД x2 С ГАНТЕЛЯМИ (в одну сторону) ВЫПАД В ПРИСЕДАНИЕ (в одну сторону) ТОЛЬКО С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ! ВЫПАД С ПОДЪЁМОМ СТОПЫ (на одну сторону) 2 x РДЛ (медленная эксцентрическая фаза) 1 1/2 ПОВТОРЕНИЯ РДЛ В ПРИСЕДАНИЕ ПРИСЕДАНИЕ В ПЛАНКУ 2 x 12,5 кг 2 x БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД x2 ГАНТЕЛИ x1 ГАНТЕЛЯ (на одну сторону) ТОЛЬКО СОБСТВЕННЫЙ ВЕС! ВЫПАДЫ С ПОДЪЁМОМ / СТАТИЧНЫЙ ВЫПАД 2 x ВЫПАД С РЕВЕРСОМ (на одну сторону) СМЕНИТЕ СТОРОНУ! ПЕРЕМЕННЫЕ ВЫПАДЫ С РЕВЕРСОМ КОНЬКИ! ЗАВЕРШАЮЩИЙ ХОДЬБА! ИЗ ПРИСЕДАНИЯ В ПЛАНКУ ШАГАНИЕ В РАЗНОСТОРОННЕМ ПРИСЕДАНИИ ПРИЩЕДЫ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ! Старайтесь расслабиться во время каждого повторения и сосредоточиться… поднимайте с намерением и максимально эффективно. И наслаждайтесь этим финишным упражнением! 🔥🔥🔥 Мне очень понравилось, и, без сомнения, вам тоже! Cx ……………………………………………………………… Полезные ссылки Не забудьте подписаться и включить уведомления, чтобы не пропустить тренировки, обновления сообщества и сюрпризы: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... 5-минутная разминка:    • EPIC 5 Minute Warm Up - Full Body | Caroli...   (Всегда разминайтесь перед любой тренировкой) Дополнительная тренировка на сегодня:    • 10 MIN WEIGHTED ABS - Dumbbell Ab Workout ...   20-минутная расширенная растяжка и расслабление:    • UNWIND 20 Min Full Body Stretch Routine | ...   Плейлист серии FUEL:    • FUEL Series   Календарь серии FUEL: https://carolinegirvan.com/fuel-calen... Мой сайт: https://carolinegirvan.com Сообщество Кэролайн Гирван:   / carolinegirvan   Instagram:   / carolinegirvan   Деловые запросы: info@carolinegirvan.com Тренировки на пресс:    • Ab / Core Workouts   Кардиотренировки:    • Cardio   ИТ-тренировки высокой интенсивности:    • HIIT Workouts   ……………………………………………………………… Отказ от ответственности: Если вы новичок в фитнесе или планируете начать новую фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Данное видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой профессиональному медицинскому совету или рекомендациям по лечению. Обратите внимание, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш страх и риск.