Si la ansiedad te sobrepasa y sientes que no puedes más… prueba esto

En este vídeo te guío por 4 ejercicios para bajar revoluciones y recuperar calma. El último es una meditación guiada corta para cerrar la sesión con sensación de alivio real. Cómo practicar (paso a paso rápido) -Respiración 4–8: Inhala nariz 4s expandiendo manos; exhala nariz 8s acercándolas. 6–10 ciclos, ritmo suave, sin marearte. -Mirada Fija: Postura erguida, hombros relajados, un punto en la pantalla durante ~1 min. Puedes parpadear, pero no muevas la mirada. -Vago/Cuello: Lleva oreja derecha hacia hombro derecho con ayuda de la mano. Mira a la izquierda (línea horizontal). Respira relajado hasta 60s o hasta bostezar. Cambia de lado. Sin dolor. -Meditación: Ojos cerrados, nariz siempre. Nota temperatura del aire, movimiento de abdomen y cualquier emoción presente. No la tapes, dale espacio. Capítulos 0:00 Bienvenida y qué haremos 3:45 Lago & ondas: entender la calma 4:00 Ejercicio 1 – Respiración 4–8 (La Onda) 7:03 Ejercicio 2 – Mirada Fija (Quiet Eye) 10:22 Ejercicio 3 – Vago/Cuello (liberación) 14:03 Mini curso gratuito (info) 14:32 Ejercicio 4 – Meditación Guiada 19:27 Respiración y detalles de atención 20:43 Conexión con el cuerpo emocional 24:05 Mensaje a tu cuerpo 25:00 Cierre + cuéntame cómo te sientes Sigue avanzando conmigo: 🎁 Mini curso gratis de ansiedad: https://jordiwu.com/mini-curso-de-ans... 📚 Curso para superar la ansiedad: https://jordiwu.com/curso-supera-la-a... 🟠 Entrena tu mente meditando: https://jordiwu.com/curso-mindfulness... #ansiedad #respiración #meditación #calma #saludmental