Ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра (автор: Кристин Р.)

Поддержите меня и этот канал на Patreon и получите доступ к большему количеству тренировок и специальным 10-недельным сериям: https://www.patreon.com/user?u=4395157 Подписывайтесь на меня в Instagram:   / fitbodybyjulia   **Используемое мной оборудование** ЛУЧШИЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ КОВРИК, который я когда-либо использовала: Gorilla Mats Premium Extra Large Exercise Mat 9’x6’x¼” http://gorillamats.com?aff=40 для скидки 10% используйте мой промокод fitbodybyjulia Гантели: Power Block Dumbbells U70, набор до 40 фунтов: http://www.powerblock.com/prod_homeus... Комплект расширения для моих гантелей Powerblock, позволяющий увеличить их вес до 60 фунтов: http://www.powerblock.com/prod_homeus... PowerBlocks на YouTube:    / powerblockvideos   Гриф Titan Fitness EZ curl bar: https://www.titan.fitness/4-olympic-e... Матрасные блины Titan Fitness Elite Olympic: https://www.titan.fitness/230-lb-set-... colored-lettering.html Регулируемая гиря Titan Fitness: https://www.titan.fitness/10-35-lb-ad... Подставка для грифа Titan Fitness: https://www.titan.fitness/mini-bar-ja... Ручки Versa Grips: http://a.co/d/a5ghPX9 Губка для приседаний: http://a.co/d/3jNqT4H Мешок с песком: Iron Core Athletics Pink Sandbag Training Fitness Workout System: http://a.co/h6hG80Y *У меня мешок среднего размера, и я наполнила его до 52,5 фунтов* Плиометрический ящик: Stamina X регулируемый по высоте плиометрический ящик: http://a.co/9dcH6iq Круглая рогатка для бедер: http://a.co/d/2T37XD4 Утяжелители для лодыжек: Gold’s Gym 5 фунтов: http://a.co/2ekh8HD Мяч Bosu: http://a.co/dG0lT9u ******************************** Ягодицы и задняя поверхность бедра от Кристин Р. 1. Подъемы таза со штангой 10-2, дропсет: 3 разных веса. Выполняйте с Упражнения с эластичной лентой между подходами Между каждым диапазоном повторений Раунд 1: 20 подъемов коленей сидя с отведением ног в стороны Раунд 2: 10 прыжков из приседа с эластичной лентой Раунд 3: 10 тяг «лягушка» с эластичной лентой (на ящик) 5x5 1. Приседания с дефицитом, становая тяга, приседания со становой тягой (всего 10) 2. Подъем на ступеньку с гирей, выпад назад с прыжком 3. Становая тяга на скамье со штангой 4. Приседания с наклоном вперед (приседания Канга) Сет: 10-2 (четные) 1. Приседания (с гирей, штангой, гантелями — на ваш выбор) 2. Становая тяга сумо с паузой **Между раундами 30:30 1. Махи гирей в приседе с махами 2. Подъемы штанги с виса Завершающее упражнение Табата: 20:10 4 раза на упражнение 1. Тяги со штангой 2. Становая тяга с защитой гирей 3. Приседания с защитой гирей