Высокоинтенсивная силовая тренировка №10: Ягодицы

Поддержите меня и этот канал на Patreon и получите доступ к большему количеству тренировок: https://www.patreon.com/user?u=4395157 Подписывайтесь на меня в Instagram:   / fitbodybyjulia   **Используемое мной оборудование** Гантели: Гантели Power Block U70, рассчитанные на 40 фунтов: http://www.powerblock.com/prod_homeus... Комплект расширения для моих гантелей Powerblock, позволяющий увеличить их вес до 60 фунтов: http://www.powerblock.com/prod_homeus... PowerBlocks на YouTube:    / powerblockvideos   Гриф Titan Fitness EZ curl bar: https://www.titan.fitness/4-olympic-e... Titan Fitness Elite Олимпийские бамперные диски: https://www.titan.fitness/230-lb-set-... colored-lettering.html Регулируемая гиря Titan Fitness: https://www.titan.fitness/10-35-lb-ad... Подставка для штанги Titan Fitness: https://www.titan.fitness/mini-bar-ja... Рукоятки Versa: http://a.co/d/a5ghPX9 Губка для приседаний: http://a.co/d/3jNqT4H Мешочек с песком: Iron Core Athletics Pink Sandbag Training Fitness Workout System: http://a.co/h6hG80Y *У меня мешочек среднего размера, и я наполнил его до 52,5 фунтов* Плиометрический ящик: Stamina X регулируемый по высоте плиометрический ящик: http://a.co/9dcH6iq Круговой тренажер для бедер Grippy slingshot: http://a.co/d/2T37XD4 Утяжелители для лодыжек: Gold’s Gym 5 фунтов: http://a.co/2ekh8HD Мяч Bosu: http://a.co/dG0lT9u Перейдите по этой ссылке, чтобы купить DockATot и получить скидку 10 долларов!!: http://dockatot.refr.cc/6QCKN4L Высокоинтенсивная силовая тренировка #X: Ягодицы Гусиные веса Плиометрический ящик Утяжелители для лодыжек Ступеньки для уменьшения дефицита веса 225 толчков: Лестница 12-1 5 перезапусков 5 махов Комплекс из 5 подходов по 5 с мешками с песком 1. Приседания с разведенными ногами (5 на каждую ногу) 2. Наклоны вперед с гантелями 3. Подъемы штанги с виса 4. Становая тяга на брусьях Суперсет 4x 1. 5 подъемов туловища с пульсацией в приседе 2. 8 становых тяг сумо Суперсет: 4x 1. 10 разгибаний ног назад с пульсацией 2. 10 приседаний с гирей с дефицитом амплитуды, становая тяга/приседания со становой тягой Гигантский сет 6x6 1. Выпады назад с дефицитом амплитуды, 6 раз на ногу 2. Подъем пяток с гирей в становой тяге 3. Приседания на ящик с прыжком + отведение