Как спать при ишиасе: растяжка и советы для облегчения боли в ногах и пояснице | Д-р Мэттью Поза

Как спать при ишиасе, болях в ногах и пояснице: упражнения и советы | Доктор Мэтью Поса, хиропрактик из Милтона, Онтарио В этом видео доктор Мэтью Поса, хиропрактик из Милтона, Онтарио, расскажет о самых эффективных и лучших домашних упражнениях на растяжку при ишиасе, которые помогут вам выспаться и отдохнуть. Он также поделится некоторыми из своих любимых советов по выбору оптимальной позы для сна, рекомендациями по выбору матраса и режиму перед сном. Просмотр на ваше усмотрение. Пожалуйста, остановитесь 🛑, если у вас наблюдаются какие-либо ухудшения симптомов, и обратитесь к своему лечащему врачу или к хиропрактику, специализирующемуся на коррекционной терапии. Причин ишиаса много, и некоторые из них довольно серьезны, такие как грыжа межпозвоночного диска, стеноз, дегенеративные изменения или травмы, например, переломы. Вот ссылка на мой партнерский сайт Amazon Canada с моими любимыми товарами, включая подушки, средства для улучшения сна, добавки и многое другое: https://amzn.to/3TWlTTo Растяжки: 1. Растяжка подколенных сухожилий стоя Чтобы выполнить растяжку подколенных сухожилий стоя, встаньте и поставьте правую ногу на возвышение, например, на стул. Эта растяжка может помочь облегчить боль и напряжение в подколенных сухожилиях, вызванные ишиасом. 2. Растяжка сгибателей бедра на коленях Примите положение выпада, вытянув одну ногу вперед, и поднимите противоположную руку над головой, опускаясь в выпад. Затем слегка согните туловище в сторону от задней ноги и отведите плечо назад, чтобы дополнительно проработать и растянуть поясничную мышцу. Вы должны почувствовать глубокое растяжение поясничной мышцы, расположенной перед бедром задней ноги. Удерживайте это положение 30-40 секунд и повторите на другой стороне. 3. Растяжка грушевидной мышцы сидя Сидя, положите одну ногу поверх другой и наклонитесь вперед. Наклоняясь вперед в тазобедренных суставах, подтяните колено к себе. Удерживайте в этом положении 30-40 секунд. 4. Растяжка позвоночника сидя Положите левый локоть на внешнюю сторону правого колена, чтобы мягко повернуть тело вправо. Удерживайте в этом положении 30-45 секунд и повторите три раза, затем поменяйте стороны. Сила и активация мышц 1. Упражнение для активации ягодичных мышц Лягте лицом вниз на ровную поверхность. Опустите руки вдоль тела и напрягите ягодичные мышцы, поднимая грудь и плечи от пола. Убедитесь, что вы поднимаете голову и смотрите вперед. Удерживайте в этом положении 5 секунд и повторите 15 раз. Пожалуйста, подпишитесь на наш канал здесь:    / @drmatthewposadc   КАК ВСЕГДА, ПОЖАЛУЙСТА, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВАШИМ ЛЕЧАЩИМ ВРАЧОМ, ЧТОБЫ ОПРЕДЕЛИТЬ, ПОДХОДИТ ЛИ ВАМ СОДЕРЖАНИЕ ЭТОГО ВИДЕО. Некоторые или все из этих упражнений/растяжек/движений могут быть противопоказаны при наличии определенных заболеваний позвоночника, таких как дегенерация позвоночника, стеноз позвоночного канала, грыжа межпозвоночного диска, нестабильность и другие недиагностированные проблемы с позвоночником. Есть вопросы по поводу содержания или того, подходит ли оно вам? Пожалуйста, оставьте их в разделе комментариев ниже. #ишиас #облегчениеболивнижнейшеепояснице #облегчениеишиаса #ишиас #облегчениеишиаса #больвишиасе #больвишиасе #облегчениеболивишиасе #больвнижнейшейшеепояснице #хиропрактическаякоррекция #хиропрактика #лечениеболивишиаса Пожалуйста, посетите наш веб-сайт: https://thehealthyfamily.ca/welcome Доктор Мэтью Поса, MChiro., D.C. Центр хиропрактики и оздоровления «Здоровая семья» Милтон, Онтарио L9T 0J4 Электронная почта: info@thehealthyfamily.ca Тел.: 905.864.1516 https://thehealthyfamily.ca Часы работы клиники: Понедельник – 7-10 утра и 15-18 часов Вторник – 15-18 часов Среда – 7-10 утра Четверг – 7-10 утра и 15-18 часов Свяжитесь с доктором Мэтью Поса/The Healthy Family Chiropractic в социальных сетях: Facebook:   / thehealthyfamily   Instagram:   / healthyfamilymilton   *Отказ от ответственности канала* Предоставленная информация предназначена исключительно для образовательных/информационных целей. Информация, представленная на этом канале, во всех видео, а также во всех комментариях и ответах на комментарии/вопросы, предназначена только для информационных целей и не является медицинской, хиропрактической, медицинской или иной консультацией любого рода. Просмотр/взаимодействие с контентом на этом канале не создает и не создавало никаких профессиональных отношений. Зритель или получатель информации на этом канале/видео/ответов на комментарии должен проконсультироваться с врачом и/или своим лечащим врачом по вопросам, касающимся его здоровья. Данный канал/видео/ответы на комментарии не содержат всей доступной информации по темам, затронутым на этом канале/видео/в ответах на комментарии, и могут быть устаревшими. Этот канал/видео/ответы на комментарии не созданы для удовлетворения потребностей какого-либо отдельного пользователя. Создатель/владелец этого канала не несет никакой ответственности перед каки...