Как убрать отеки ног: 15 минут лимфодренажа без прыжков

Если вы хотите быстро уменьшить отёки, облегчить тяжесть в ногах, улучшить лимфоток и проработать всё тело за 15 минут - эта тренировка для вас. ‼️Все упражнения выполняйте в своем комфортном темпе. Ориентируйтесь на ощущения в теле и сохраняйте комфортное дыхание. За несколько минут мы активно разбудим тело, мягко стимулируем лимфоток, поработаем с подвижностью и поможем уменьшить застой жидкости. Эта тренировка поможет: уменьшить отеки; разогнать лимфу; снять ощущение тяжести и «зажатости» в теле и ногах; активизировать кровообращение; мягко включить мышцы в работу; улучшить подвижность тела; почувствовать себя бодрее; сделать короткую эффективную зарядку дома. 00:00 - Лимфодренажная тренировка: разминка тазобедренных суставов 02:06 - Плие с дыханием: запускаем отток лимфы 03:06 - Плие с боковыми наклонами: лимфодренаж для ног и талии 04:07 - Ротация грудного отдела: дыхание и движение лимфы 05:07 - Боковое вытяжение: раскрываем грудную клетку 06:07 - Плие с подъемом на носки: убираем отеки и тяжесть в ногах 07:06 - Динамические выпады через плие: разгоняем лимфу в ногах 08:07 - Боковые выпады с ротацией: лимфодренаж всего тела 10:00 - Сгибание и разгибание бедра: отток лимфы в паховой зоне 11:13 - Расслабление: улучшаем кровообращение 12:16 - Растяжка задней поверхности бедра 13:20 - Растяжка передней поверхности бедра 14:24 - Заминка и восстановление дыхания Короткая лимфодренажная тренировка для всего тела: мягко работаем с ногами, тазом, корпусом и верхней частью тела, добавляем движения для улучшения мобильности и активизации лимфотока. Подходит для любого уровня подготовки. Отличный вариант утром после пробуждения, после долгого сидения, в течение рабочего дня или вечером, когда появляется ощущение отечности и тяжести в ногах. Работаем активно, но без резких движений и прыжков, уделяя внимание дыханию, амплитуде и ощущениям в теле. Регулярная лимфодренажная тренировка помогает поддерживать подвижность, активность и хорошее самочувствие в течение дня. Можно выполнять эту тренировку дома, когда нет времени на полноценное занятие. Смотрите также тренировку «Как убрать дряблость рук и снять напряжение в плечах»:    • Как убрать дряблость рук и снять напряжени...   Pilates Lab by Christy - онлайн-студия пилатеса для здорового долголетия и активного тела в любом возрасте. Здесь выходят тренировки для ягодиц, ног, пресса, талии, спины и осанки, а также занятия на мобильность, растяжку и всё тело. Новые тренировки 2 раза в неделю: 🗓 Среда - 19:30 🗓 Воскресенье - 11:00 💬 Напишите в комментариях, какую тренировку хотите увидеть следующей. #лимфодренаж #отеки #пилатес #лимфодренажнаязарядка #убратьотеки #отекиног #зарядкадома #тренировкадома #пилатесдома #мобильность #здоровоедолголетие