Не можете уснуть? Тренировка перед сном на 19 минут #бессонница #сон

Тренировка перед сном на 19 минут: мягко расслабляем тело, снимаем напряжение после дня и готовимся к глубокому и спокойному сну. Если вы ищете, как быстро уснуть или как расслабиться перед сном, когда мысли не дают заснуть, эта тренировка для Вас. Медленные движения и глубокое дыхание переключают нервную систему в режим отдыха: замедляется пульс, расслабляются мышцы, уходит напряжение из спины, шеи и плеч. Длительность: 19 минут Уровень: для любого уровня подготовки Инвентарь: только кровать ) Как часто: каждый вечер за 30 минут до сна Ведет: Kristina Iuffmann Ghezzi - инструктор по пилатесу MAT 2 Эта тренировка поможет: расслабиться перед сном и быстрее уснуть; легче справляться с бессонницей, когда сон не идет; снизить тревожность и успокоить мысли перед сном; снять напряжение в спине, шее и плечах после дня; раскрыть тазобедренные суставы и расслабить поясницу; улучшить качество сна и проснуться отдохнувшей; сделать спокойный вечерний ритуал привычкой. 00:00 - Тренировка перед сном: как расслабиться и быстрее уснуть 00:22 - Z-сед: тазовые часы и мягкое вытяжение 02:16 - Дыхание в ребра «Веер» для расслабления 03:33 - Ротация грудного отдела: «Книжка» и круги локтем 04:32 - Z-сед на вторую сторону: тазовые часы и наклоны 05:54 - Дыхание и раскрытие грудной клетки 07:56 - Сидя по-турецки: мобилизация лопаток и грудного отдела 08:46 - Мягкие скручивания сидя для расслабления спины 10:03 - Поза бабочки: раскрытие тазобедренных суставов и расслабление поясницы 10:49 - Растяжка таза и внутренней поверхности бедер 11:47 - Растяжка задней поверхности бедра 13:47 - Боковое вытяжение и наклон к ноге: правая сторона 15:04 - Боковое вытяжение и наклон к ноге: левая сторона 16:18 - Шавасана: медитация перед сном и сканирование тела 18:22 - Мягкий выход из практики ⚠️ Выполняйте движения медленно и без боли. Если проблемы со сном повторяются несколько недель подряд или мешают жить днем, обратитесь к врачу: тренировка помогает расслабиться, но не заменяет лечения бессонницы. А утром продолжите ритуал: «Утренняя зарядка в постели: проснуться бодрой за 15 минут»:    • Утренняя зарядка в постели: проснуться бод...   Pilates Lab by Christy - онлайн-студия пилатеса для здорового долголетия и активного тела в любом возрасте. Здесь мы занимаемся без фанатизма и культа идеальной формы. С вниманием к телу, здравым смыслом и удовольствием от движения. Основатель | Эксперт | Автор контента: Kristina Iuffmann Ghezzi 37 лет, мама двоих детей 30 лет двигательного опыта 9 лет классической хореографии RYT 200 - 2022 Инструктор по пилатесу MAT 2 - 2025 НОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ: среда - 19:30 воскресенье - 11:00 Напишите в комментариях, какую тренировку хотите увидеть следующей. Подписывайтесь на канал Pilates Lab by Christy, ставьте лайк и включайте колокольчик, чтобы не пропустить новые тренировки для здоровья и красоты вашего тела. #тренировкапередсном #какбыстроуснуть #расслаблениепередсном #медитацияпередсном #растяжкапередсном #бессонница #глубокийсон #вечерняятренировка #пилатесдома #pilates