Как определить рабочий вес для тренировок?

Я объясняю, как определить, какой вес следует использовать для упражнения, и почему это не должно основываться на тестировании максимального веса за одно повторение (1ПМ). Стил, Дж., Маллерон, Т., Хар-Нир, И. и др. Достаточно ли тяжело поднимают тренирующиеся? Самостоятельно выбираемые нагрузки в силовых упражнениях: обзор и исследовательский метаанализ. Sports Med (2022). https://doi.org/10.1007/s40279-022-01... https://link.springer.com/article/10.... 💥 Добейтесь лучших результатов от тренировок ✅ Присоединяйтесь к моему закрытому сообществу HIT: https://www.baye.com/hit-list/ ✅ Получайте бесплатные советы: Подпишитесь на мою рассылку: https://www.baye.com/newsletter/ ✅ Книги и курсы по HIT: https://www.baye.com/store/ ✅ Онлайн-тренировки и консультации: https://www.baye.com/training/ ✅ Блог по HIT: https://www.baye.com/ 🎯 Сэкономьте на оборудовании, добавках и аксессуарах: Cutler Nutrition (скидка 11%): :https://jaycutler.com?aff=DBHIT Force USA (скидка 5%): https://alnk.to/6bWBKtw Билон для спортзала: https://gym-pin.co.uk/drewbaye JerkFit: https://alnk.to/9TawlCg Использование моих ссылок поддерживает канал — спасибо! 🔔 Подписывайтесь, чтобы получать больше научно обоснованной, проверенной в спортзале и практичной информации о тренировках!