Почему в позе собаки мордой вниз тяжело плечам | Йога Айенгара с Кэти Кук

Уровень: Начинающий Вам понадобится: два блока, стена, свернутый коврик (настенные канаты или партнер с канатом для последних вариаций) Включает: Адхо Мукха Вирасана и Адхо Мукха Шванасана с руками на блоках, ногами на блоках, на настенных канатах и ​​с партнером. Лиза демонстрирует, а Кэти преподает. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Добро пожаловать в Адхо Мукха Шванасану. Мы начинаем с Адхо Мукха Вирасаны: бедра опускаются вниз, поясница вытягивается вперед, а руки касаются пола и отходят назад к плечам. Все это то же самое, что вам понадобится в позе собаки мордой вниз. Часто нам не хватает высоты в бедрах. Плечи сильно напряжены, вы проваливаетесь в них, и весь вес ложится на руки. Адхо Мукха Шванасана – это поза, направленная на распределение веса. Если у вас напряжены плечи, поднимите руки на блоки у стены и перенесите вес на пятки. Или поставьте ноги на блоки, это поможет поднять бедра, чтобы бедра могли отвести назад, и плечи стали легче. При выполнении позы с канатами у стены канат обеспечивает небольшое сцепление, и по мере подъема таза у вас появляется больше пространства в плечах. Канаты – очень хорошее приобретение, особенно если у вас есть проблемы с поясницей. В любом случае, руки должны давить вниз, как и ноги. Напрягите локти, держите руки крепко и поднимите колени. Мы всегда находимся в согнутом положении коленей, и у многих людей происходит разрыв мениска из-за сильного давления в этой области, поэтому раскрытие задней поверхности коленей действительно помогает компенсировать это. Попробуйте разные варианты и посмотрите, какой из них лучше всего подходит вам. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ НА ЭТОМ УРОКЕ ВЫ НАУЧИТЕСЬ: • Использовать позу Адхо Мукха Вирасана для измерения расстояния и подготовки рук • Поднимать руки или ноги на блоки, чтобы перенести вес назад • Прижимать руки к полу, удерживая локти неподвижно • Поднимать колени и отводить бедра назад ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ПРОГРАММЫ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ 👇 Новичок в йоге Айенгара? Начните с базового курса: 18 занятий в течение шести недель. ► 30 дней йоги Айенгара для улучшения осанки и выравнивания тела https://desayogi.com/yt/30days ► Комплект «Основы I и II» https://desayogi.com/yt/foundations-b... ► Просмотреть все программы https://desayogi.com/yt/shop ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ РАЗДЕЛЫ 0:00 Приветствие 0:30 Адхо Мукха Вирасана, руки на блоках 1:30 Адхо Мукха Шванасана 2:35 Руки на блоках у стены 3:50 Стопы на блоках 4:45 Канаты у стены, пятки у стены 8:15 Канаты, вдали от стены 12:00 С Партнер и веревка 15:00 Адхо Мукха Вирасана ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ВОПРОСЫ? Оставляйте их в комментариях ниже или найдите меня в социальных сетях: Веб-сайт: https://desayogi.com/yt/site Instagram: www.instagram.com/desa_yogi_bali Facebook:   / desayogi   #iyengaryoga #downwarddog #adhomukhasvanasana #shoulders #kathycook #desayogi