02: Кардио HIIT и SIT (интервальные спринтерские тренировки) при перименопаузе и менопаузе

🔥 Кардио HIIT для перименопаузы и менопаузы + спринтерские интервальные тренировки Эта кардио-тренировка специально разработана для женщин в период перименопаузы, менопаузы или постменопаузы — и она использует именно тот метод тренировки, который больше всего необходим вашему организму на этом этапе: короткие, интенсивные HIIT и спринтерские интервальные тренировки (SIT), которые заставляют ваше сердце биться в зонах 3, 4 и 5, с последующим адекватным восстановлением. ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ СТОЯ. ВСЕ СОБСТВЕННЫЙ ВЕС. Никакого оборудования не требуется! И пусть вас не пугает слово «спринт» — каждое движение имеет варианты с низкой и высокой ударной нагрузкой, чтобы вы могли найти СВОЙ вариант высокой интенсивности, будь то прыжки, ускорение шагов, добавление силы рук или опускание. Важно то, как повышается ваш пульс, а не то, как это выглядит! ✅ Тренировка только стоя — никаких упражнений на коврике не требуется ✅ Не требуется никакого оборудования — только упражнения с собственным весом ✅ Формат Табата: 20 секунд работы / 10 секунд отдыха ✅ Интервальная спринтерская тренировка (SIT) включена в каждый круг ✅ Варианты с низкой и высокой ударной нагрузкой ✅ Кардиотренировки в зонах 3, 4 и 5 ✅ Многонаправленные движения — не только движение вперед ✅ 3 круга — короткие, интенсивные и завершенные! ➡️ ПОЧЕМУ ЭТОТ ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ ПОДХОДИТ ДЛЯ МЕНОПАУЗЫ: По мере снижения уровня эстрогена и других гормонов во время менопаузы ваш организм перестает реагировать на физические упражнения так же, как раньше. Кардио в зоне 2 (ходьба, равномерная нагрузка) по-прежнему важно, но само по себе этого НЕДОСТАТОЧНО. Что ещё нужно вашему организму: ⚡ Короткие высокоинтенсивные интервалы (HIIT) для замены гормонального стимула 🏃 Спринтерские интервальные тренировки (SIT) для достижения зон 4 и 5 — где происходят реальные метаболические изменения 💪 Разнонаправленные движения для поддержания плотности костей и функциональной выносливости 🔄 Краткое, но адекватное восстановление, чтобы вы могли выкладываться на полную в каждом интервале Речь идёт НЕ о том, чтобы тренироваться интенсивнее и дольше. Речь идёт о том, чтобы тренироваться умнее и интенсивнее — короткими рывками. ➡️ СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ 3 круга Табата — каждый по 4 раунда (низкая интенсивность ↔ высокая интенсивность) + 2 спринтерских раунда Круг 1 — Шаг с касанием и прыжки с места: Шаг с касанием (умеренная интенсивность) ↔ Прыжок или прыжок с места (высокая интенсивность) Спринтерские раунды: Прыжки с места 2 (с более длительным отдыхом) Круг 2 — Шаг с перекрестным движением назад и «конькобежец»: Шаг с перекрестным движением назад с ударом (умеренная интенсивность) ↔ «конькобежец» (высокая интенсивность) Спринтерские раунды: «конькобежец» 2 (с более длительным отдыхом) Круг 3 — Шаг с подъемом коленей и подъем коленей: Шаг с подъемом коленей (умеренная интенсивность) ↔ Прыжки с подъемом коленей или подъем коленей (высокая интенсивность) Спринтерские раунды: Подъемы коленей 2 (с более длительным отдыхом) ➡️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00 Вступление и почему это Тренировки для женщин в период менопаузы 0:40 Разминка 5:10 Первый круг — Шаг с касанием и прыжки с места 11:05 Второй круг — Шаг с перекрестным движением назад и «конькобежец» 17:00 Третий круг — Шаг с поднятыми коленями и высокие подъемы коленей 23:25 Заминка и растяжка ➡️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ МЕНОПАУЗЫ 💪 Тренировка верхней части тела и корпуса для женщин в период менопаузы: [Ссылка] 🦵 Тренировка нижней части тела и корпуса для женщин в период менопаузы: [Ссылка] 🔥 Дополнительная разминка:    • How to Warm Up   ❄️ Расширенная заминка:    • Cool down stretch   🍏 Присоединяйтесь к BodyFit Athletic Club (BAC) для мотивации, подотчетности, рекомендаций по питанию и прямой поддержки от Эми: https://bit.ly/3Wcj27C 🗓 Получите БЕСПЛАТНЫЕ планы тренировок + Ежемесячный календарь, доставляемый на вашу электронную почту: https://bit.ly/3MOgwPS 🛍️ СНАРУЖИ И СКИДКИ 🔹 Коврики Gorilla Mats → https://gorillamats.com?aff=36 | Код: AMY10 (скидка 10%) 🔹 Гантели и гири → https://frenchfitness.pxf.io/19XJ6D | Код: BODYFITBYAMY (скидка 5%) 🔹 TRX → https://bit.ly/3MR86sB | Код: BODYFITBYAMY (скидка 15%) 🔹 Снаряжение Hope Fitness Gear → https://bit.ly/3VciosH | Код: BODYFIT20 (скидка 20%) 🔹 Магазин Amazon → https://www.amazon.com/shop/bodyfitbyamy 📱 Следите за обновлениями: 🌐 Веб-сайт: https://www.bodyfitbyamy.com 📸 Instagram:   / bodyfitbyamy   👍 Facebook:   / bodyfitbyamy   💬 Бесплатное сообщество в Facebook:   / showupandkeepmoving   Спасибо, что пришли сегодня — молодцы все! 💪 — Эми ⚠️ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы тренировок. Немедленно прекратите тренировку, если почувствуете слабость, головокружение или дискомфорт. Вы участвуете на свой страх и риск. #ТренировкаВМенопаузе #КардиоHIIT #BodyFitByAmy