Day 92: Тренировка ног с гантелями | Домашние тренировки

🦵 ТРЕНИРОВКА НОГ С ГАНТЕЛЯМИ Сегодня устраиваем силовую тренировку ног! В программе пять упражнений, которые помогут проработать квадрицепсы, ягодицы, икры и мышцы задней поверхности бедра. *5 упражнений × 4 подхода.* Берём гантели, следим за техникой и работаем над силой! 🔥 🏋️ Комплекс упражнений *1. Приседания с двумя гантелями — 10–12 повторений × 4 подхода* Базовое упражнение для развития силы ног и ягодиц. Сохраняем устойчивое положение корпуса и контролируем глубину приседа. *2. Выпады назад — 10–12 повторений × 4 подхода* Работаем над ногами, ягодицами и равновесием. Выполняем движения плавно и следим за устойчивостью. *3. Подъёмы на носки с двумя гантелями — 12–16 повторений × 4 подхода* Отдельно нагружаем икроножные мышцы. Поднимаемся на носки с полной амплитудой и медленно опускаемся. *4. Приседания с одной гантелью — 10–12 повторений × 4 подхода* Продолжаем нагружать ноги и ягодицы. Удерживаем гантель уверенно, не теряем равновесие и контролируем каждое повторение. *5. Мёртвая тяга на одной ноге — 5–6 повторений на каждую ногу × 4 подхода* Финальное упражнение на заднюю поверхность бедра, ягодицы и баланс. Стараемся сохранять спину ровной и не разворачивать таз. ⏱️ Формат тренировки *Упражнений:* 5 *Подходов:* 4 на каждое *Повторения:* по указанным диапазонам *Отдых:* 2 минуты между подходами *Всего:* 20 рабочих подходов 🔥 Сегодня работаем не только над силой ног, но и над устойчивостью и контролем тела. Особенно внимательно выполняем тягу на одной ноге — здесь техника важнее веса. *Тренировка за тренировкой — становимся сильнее!* Ставь 👍, подписывайся на *PowerS* и пиши в комментариях, какое упражнение оказалось самым тяжёлым! #тренировканог #ногисгантелями #деньног #приседания #выпадыназад #мертвая тяга #ягодицы #икры #силоваятренировка #домашняятренировка #тренировканадома #гантели #воркаут #фитнес #тренировка #legworkout #legday #dumbbellworkout #squats #lunges #calfraises #homeworkout #strengthtraining #fitness