体組成計の体脂肪率を毎日見る人は、脂肪の増減が分かっているのか【栄養学】

今朝の体脂肪率、覚えていますか。家庭の体組成計は、弱い電流の通りやすさから脂肪の割合を計算しています。その数字は、水を飲んだだけでも動きます。 ・2009年の実験（健康で体を動かす成人76人・平均21歳）：約600mLの水を飲んだ20分後、推定の体脂肪率が上がっていた。糖分を含む飲み物でも上がった ・2023年の実験（健康な成人18人）：塩分や糖分を含む液体を飲んだあと、液体の種類によって推定値の動く項目が違った。変化は小さい ・2021年の研究（フランスの病院・市販の3機種）：体重は検査用の装置と比較的近かった一方、脂肪量には大きなずれがあった ・2022年の研究（15機種・健康な成人73人）：時間がたったあとの変化を追う性能にも機種差があった ・毎日の上下だけで脂肪の増減は判断できません。同じ機械を使い、飲食・運動・入浴の直後を避けて、同じ時間と状態で測ると比べやすくなります（機種ごとの説明書も確認を）。低く出すために水分補給を我慢する必要はありません 【チャプター】 0:00 今朝の数字で、昨日を決めましたか 1:03 数字と一緒に、測った条件を覚えていますか 2:09 水を飲んだだけで、表示は変わった 4:17 体重が合っても、脂肪量まで合うわけではない 5:40 長く記録すれば、どの機械でもよいのか 6:58 今日から変えるのは、数字の比べ方 9:07 毎朝の表示だけで、努力を決めない 主な出典 ・Dixon CB, et al. European Journal of Clinical Nutrition, 2009. https://doi.org/10.1038/ejcn.2009.42 ・Schierbauer J, et al. Acute Fluid Intake Impacts Assessment of Body Composition via Bioelectrical Impedance Analysis. A Randomized, Controlled Crossover Pilot Trial. Metabolites, 2023. https://doi.org/10.3390/metabo13040473 ・Frija-Masson J, et al. Accuracy of Smart Scales on Weight and Body Composition: Observational Study. JMIR mHealth and uHealth, 2021. https://doi.org/10.2196/22487 ・Siedler MR, et al. Assessing the reliability and cross-sectional and longitudinal validity of fifteen bioelectrical impedance analysis devices. British Journal of Nutrition, 2023. https://doi.org/10.1017/S000711452200... ・厚生労働省 e-ヘルスネット. 体脂肪計. https://kennet.mhlw.go.jp/information... 音声：VOICEVOX:青山龍星