3 упражнения при тендините задней большеберцовой мышцы

В сегодняшнем видео рассматриваются три упражнения, которые могут помочь уменьшить боль, связанную с тендинитом или тендинопатией задней большеберцовой мышцы. Задняя большеберцовая мышца — это относительно небольшая мышца, проходящая вдоль внутренней стороны голени. Эта мышца участвует в инверсии и подошвенном сгибании голеностопного сустава и помогает поддерживать медиальный свод стопы. Дисфункция сухожилия задней большеберцовой мышцы может вызывать боль вдоль внутренней стороны голени и быть одной из причин заднего раскола голени. Более серьезные травмы задней большеберцовой мышцы могут привести к постепенному разрушению свода стопы. Если вы испытываете боль в этой области, показанные здесь упражнения с сопротивлением могут помочь увеличить силу мышц и сухожилий, а также уменьшить боль. Попробуйте их и дайте мне знать, если у вас возникнут какие-либо вопросы. *Обязательно ознакомьтесь с моей новой книгой о реабилитации после боли и травм. Она включает в себя комплексные программы для 50 наиболее распространенных ортопедических проблем, в том числе пять программ упражнений для голеностопного сустава и стопы. Перейдите по ссылке, чтобы узнать больше. https://a.co/d/0HzBHAa Ссылка на эластичную ленту Theraband: https://amzn.to/3YYsqPc 00:00 Введение 01:01 Упражнение 1: Выгибание корпуса 02:33 Упражнение 2: Инверсия с эластичной лентой + подошвенное сгибание 04:01 Упражнение 3: Подъем на носки с акцентом на заднюю большеберцовую мышцу