3 упражнения для укрепления камбаловидной мышцы

В сегодняшнем видео рассматриваются три упражнения для укрепления икроножной мышцы (soleus), расположенной в заднем отделе голени и являющейся мощным подошвенным сгибателем голеностопного сустава. Вместе с икроножной мышцей (gastrocnemius) эти две мышцы образуют трехглавую мышцу голени (triceps surae) или группу икроножных мышц. В отличие от икроножной мышцы (двусуставной или двусуставной мышцы), икроножная мышца пересекает только голеностопный сустав. Для наиболее эффективной изоляции этой мышцы колено должно быть согнуто, чтобы ослабить напряжение икроножной мышцы. Когда двусуставная мышца находится в ослабленном состоянии, она оказывается в механически невыгодном положении и, следовательно, способна развивать меньший крутящий момент (так называемая активная недостаточность). Следуя этой логике, представлены три упражнения, демонстрирующие, как можно тренировать икроножную мышцу. Такие тренировки могут использоваться как часть программы, направленной на лечение ахиллова тендинопатии, подошвенного фасциита, а в последнее время исследования показали, что тренировка икроножной мышцы также может помочь защитить колено (см. ссылку). 1. Подъемы на носки сидя с использованием икроножной мышцы 2. Ходьба фермера на цыпочках 3. Подъемы на носки стоя с использованием икроножной мышцы Попробуйте эти упражнения и дайте мне знать, если у вас возникнут вопросы. 3 подхода по 12-15 повторений подойдут большинству людей. В моей новой книге представлены программы реабилитационных упражнений для 50 наиболее распространенных травм и болевых синдромов, включая несколько заболеваний голеностопного сустава и стопы (ахиллова тендинопатия, растяжения икроножных мышц, вывихи голеностопного сустава, боли в голени, вальгусная деформация большого пальца стопы). Перейдите по ссылке, чтобы узнать больше! https://a.co/d/0HDOdYI Ссылка: Maniar N, et al. Вклад мышц в силы сдвига в большеберцово-бедренном суставе, а также вальгусные и вращательные моменты в суставе при приземлении на одну ногу. Scand J Med Sci Sports. 2020.