20-минутная тренировка всего тела с гантелями дома: станьте сильнее и нарастите мышечную массу (т...

20-минутная тренировка всего тела с гантелями для женщин дома: наращивание мышц с помощью гантелей 20-минутная тренировка всего тела с гантелями дома | Станьте сильнее и нарастите мышцы (только стоя) Эта тренировка всего тела с гантелями разработана, чтобы помочь вам стать сильнее, нарастить мышечную массу и улучшить физическую подготовку дома, используя простые движения только стоя. Основное внимание в этой тренировке уделяется силовой тренировке всего тела с поддержанием высокого пульса, что делает ее идеальной для тех, кто хочет эффективной домашней тренировки без упражнений на полу или сложных упражнений. В этой тренировке используется простой метод «наращивание и комбинирование», где мы сначала изучаем движение верхней части тела и движение нижней части тела, а затем объединяем их в функциональные комплексные упражнения для увеличения силы, координации и сжигания калорий. Формат стоя естественным образом поддерживает напряжение мышц кора на протяжении всей тренировки, помогая вам наращивать реальную, полезную силу. Основная часть этой тренировки — это силовая тренировка стоя. Завершающая часть включает в себя вариант с более высокой интенсивностью для повышения частоты сердечных сокращений, а также доступен вариант с низкой ударной нагрузкой, чтобы вы могли выбрать темп, который вам больше подходит. Эта тренировка подходит для начинающих и людей со средним уровнем подготовки, а также отлично подойдет занятым женщинам или тем, кто ищет простую тренировку всего тела с гантелями, которая способствует наращиванию мышц и силы без необходимости посещать тренажерный зал. ✅ Силовая тренировка всего тела с гантелями ✅ Все упражнения выполняются стоя (без упражнений на полу) ✅ Развивает силу и мышечную массу ✅ Задействование мышц кора при выполнении упражнений стоя ✅ Дополнительное упражнение высокой интенсивности с возможностью модификации ✅ Подходит для начинающих и среднего уровня Оборудование: гантели средней и большой тяжести (я использую 7 кг) Фокус тренировки: сила всего тела, наращивание мышечной массы, функциональные движения и выносливость ⏱️ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00 Вступление и подготовка 0:35 Становая тяга (фокус на ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра) 1:50 Сгибание бицепса (изолирующая тренировка верхней части тела) 3:15 Комбинация: становая тяга с сгибанием бицепса 4:40 Жим над головой (сила плеч) 6:10 Выпад с приседанием (ноги и стабильность) 7:45 ​​Комбинация: выпад с приседанием с жимом 9:20 Тяга к подбородку (спина и Плечи) 10:55 Приседания сумо (нижняя часть тела) 12:30 Комбинация: Приседания сумо с тягой к подбородку 14:00 Раунд 2 – Максимально используйте свои усилия 18:15 Завершающее упражнение 1: Прыжки с разведением ног (возможна модификация) 19:40 Завершающее упражнение 2: Подъемы коленей над головой 21:00 Растяжка и дальнейшие шаги 🔗 СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ 9-минутная тренировка для пресса и корпуса стоя:    • Dumbbell Abs & Core Workout at Home- 9 Min...   Больше силовых тренировок для всего тела:    • 20 Min Full Body Dumbbell Workout (All Sta...   Тренировка всего тела без повторов Тренировка:    • 25 Min FULL BODY Strength Workout (No Repe...   Плейлист с тренировками для всего тела:    • FULL BODY Workouts   Если вам нравятся простые тренировки для всего тела с гантелями, которые помогают вам стать сильнее, оставаясь при этом регулярными, эта тренировка идеально подходит для такого стиля тренировок.    • 25 Min FULL BODY Dumbbell Strength Workout...   ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Уитни Кристин — сертифицированный персональный тренер, но это видео с тренировкой предназначено только для информационных и образовательных целей. Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать любую новую фитнес-программу, особенно если у вас есть травмы или заболевания. Участвуя в этой тренировке, вы соглашаетесь с тем, что выполняете упражнения на свой страх и риск. Уитни Кристин и этот канал не несут ответственности за любые травмы или вред, полученные в результате этой тренировки. Прислушивайтесь к своему телу, делайте перерывы по мере необходимости и адаптируйте движения в соответствии со своим уровнем физической подготовки.