20-минутная тренировка для всего тела с гантелями (без повторов) | Формирование фигуры, тонизиров...

У вас совсем мало свободного времени? Эта 20-минутная тренировка для всего тела с гантелями отлично подойдет для того, чтобы привести тело в тонус, нарастить силу и быстро, но эффективно пропотеть дома, используя только гантели и без повторений! Эта тренировка для всего тела создана для занятых женщин, которые ненавидят длинные и сложные тренировки, но все же хотят видеть результаты. Мы проработаем верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и пресс. Я Уитни, онлайн-персональный тренер, которая любит помогать женщинам сжигать жир, наращивать мышечную массу и чувствовать себя великолепно с помощью простых, коротких и эффективных домашних тренировок. Если вы хотите стать сильнее и преобразить свое тело, не посещая спортзал, подпишитесь, чтобы получать больше информации. Оборудование: Гантели Я использую 9 кг, но обязательно отрегулируйте вес в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Если вы новичок, используйте 2,3-4,5 кг. Средний уровень 10-15, для продвинутых 15-20 Формат тренировки: 45 секунд тренировки - 15 секунд отдыха Тренировка всего тела Без повторов Выполняйте упражнение вместе с тренером 00:00 Введение + Наращивание и сжигание калорий всего тела 01:00 Румынская становая тяга (ягодицы, задняя поверхность бедра) 02:00 Жим одной рукой над головой правой (плечи, трицепсы) 03:00 Жим одной рукой над головой левой (плечи, трицепсы) 04:00 Обратный выпад с гантелью (ягодицы, квадрицепсы) 05:00 Тяга «Горилла» правой (спина, бицепсы) 06:00 Тяга «Горилла» левой (спина, бицепсы) 07:00 Разгибание рук над головой (руки) 08:00 Становая тяга сумо (ягодицы, внутренняя поверхность бедра) 09:00 Жим правой рукой в ​​нейтральном положении (Плечи) 10:00 Жим в нейтральном положении левой рукой (Плечи) 11:00 Выпады в сторону правой рукой (Ягодицы, квадрицепсы) 12:00 Выпады в сторону левой рукой (Ягодицы, квадрицепсы) 13:00 Тяга в наклоне (Спина, осанка) 14:00 Жим с разгибанием трицепса (Плечи + Руки) 15:00 Чередование выпадов и жима (Комплексная тренировка всего тела) 16:00 Становая тяга с тягой (Задняя цепь мышц + Спина) 17:00 Начало круговой тренировки с отягощением для мышц кора 18:00 Русские скручивания + Супермен 19:00 Завершающая боковая планка Больше тренировок для всего тела:    • Full Body No Jumping Workout for Days You'...   После этой тренировки вы должны чувствовать себя уверенно, дайте мне знать, как вы себя чувствуете. Комментарии! #20минтренировка #тренировкавсеготела #тренировкасгантелями #домашняятренировкадляженщин #наращиваниемышц #сжиганиежирадома #тренировкадлясжиганияжира #силоваятренировка #тренировкадлясовместноговыполнения #тренировкабезповторов #домашнийфитнес Отказ от ответственности: Уитни Кристин — сертифицированный персональный тренер, но это видео с тренировкой предназначено только для информационных и образовательных целей. Всегда консультируйтесь со своим врачом или квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать любую новую фитнес-программу, особенно если у вас есть травмы или заболевания. Участвуя в этой тренировке, вы соглашаетесь с тем, что выполняете упражнения на свой страх и риск. Уитни Кристин и этот канал не несут ответственности за любые травмы или вред, полученные в результате этой тренировки. Прислушивайтесь к своему телу, делайте перерывы по мере необходимости и изменяйте движения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.