تجهيز بطولة الكويت #١ | تمرين ظهر وباي

الفلوق الثامن من رحلة بطولة الكويت شهر ١١ 🎯 شرحت بالسيارة ليش الفشل العضلي ما يزيد التحفيز — وشنو الي فعلاً يصير لأليافك آخر التكرارات. وبالجم شرحت ست عضلات بالظهر — كل وحدة وظيفتها ولييش تحتاج تمرين مختلف. ═══════════════════════════════ 📌 تابعوني على: 📸 انستقرام:   / mahdialmuwail   🎵 تيكتوك:   / almuwail.m   ═══════════════════════════════ 🔎 موضوع السيارة — الفشل العضلي: • مبدأ الحجم — Henneman’s Size Principle — وكيف الوحدات الحركية تتجند • التجنيد يكتمل عند ١-٣ تكرارات قبل الفشل — مو عنده • الفشل يزيد إرهاق الجهاز العصبي المركزي — يقلل جودة بقية الحصة • وقت التعافي يزيد ٢٤-٣٦ ساعة مع الفشل الكامل • الـ RIR — reps in reserve — الـ sweet spot للضخامة • الـ effective reps — ليش آخر ٥ تكرارات هي الأهم • متى الفشل مقبول: آخر سيت من آخر تمرين بس ═══════════════════════════════ 🔎 موضوع الجم — تشريح الظهر (٦ عضلات): • اللات — أكبر عضلة بالأبر بودي — ألياف بزوايا مختلفة — ليش تحتاج سحب عمودي وأفقي • الترابس (وسطي وسفلي) — العمق والسمك — ليش العلوي يتمرن زيادة والباقي ينهمل • الرومبويدز — ثبات لوح الكتف — حماية مفصل الكتف • التيريس ميجر — “اللات الصغيرة” — الامتلاء من الجنب — ليش القبضة الضيقة تشغلها • الإريكتور سباينا — ثلاث مجموعات — ليش ما تحتاج فوليوم عالي مباشر ═══════════════════════════════ 📚 المراجع: Henneman E — Size Principle of Motor Unit Recruitment ACSM Position Stand (2026) — Training to failure did not consistently impact hypertrophy Med Sci Sports Exerc. 58(4):851-872 Gundill (2002) — Rear delt hypertrophy in bodybuilders: 10-15% above sedentary vs 500% for front delt ═══════════════════════════════ 💼 للتدريب الشخصي (أونلاين): ALMUWAIL Coaching +965 96009885 ═══════════════════════════════ #كمال_اجسام #فتنس #تمرين_ظهر #فشل_عضلي #تشريح #لات #ترابس #ريير_ديلت #الكويت #بودي_بلدنق #عضلات #RIR #bodybuilding #fitness #backday #anatomy #musclefailure #hypertrophy