足首が硬い人は必見！３STEP脚やせトレーニング

【筋トレ】 足首が硬いと感じている方や、 脚やせを目指している方におすすめの 3STEPトレーニングです。 足首の柔軟性を高めながら、 脚を支える筋肉をバランスよく使い、 脚やせしやすい体づくりを目指します。 立ち仕事やデスクワークで足首が動かしにくい方、 むくみやすい方にもおすすめです😊 ▶︎7 分 30 秒ワークアウト / 10 秒休憩 ◼️STEP① ほぐす 1 ふくらはぎ筋膜リリース（フォームローラー） 2 アキレス腱ほぐし 3 かかとしごき 4 足首回し（右） 5 足首回し（左） ◼️STEP② 伸ばす 6 つま先踏ん張りストレッチ（右） 7 つま先踏ん張りストレッチ（左） 8 かかと押し込みステップ 9 お尻引きエクササイズ ◼️STEP③ 正しく使う 10 母趾球カーフレイズ 11 お尻引きワイドスクワット 🔔LINE登録で無料3大特典 ①　節約！健康ダイエットレシピ6選 ②　1週間でお腹が変わる骨盤＆姿勢リセット ③「なぜ私は痩せない？」痩せる人との違いがわかる5つの視点 ▼LINE登録はこちら https://x.gd/dwLWU ━━━━━━━━━━━━━━━ 💪 金曜夜のオンラインレッスン ━━━━━━━━━━━━━━━ 👇 サブスクレッスンの詳細・次回の募集はこちら https://grow.tsumuramio.com/p/gJQpuLn... ━━━━━━━━━━━━━━━ 🌿 つむらみお プロフィール ━━━━━━━━━━━━━━━ 1987年生まれ、神奈川県出身。 身長153cm・74kgだった過去から24kgのダイエットに成功。 「体が変われば、人生が変わる」を自身で体感し、 その経験をもとに、 「一生モノの体づくり」を伝える 体づくりプロデューサーとして活動しています。 JBBFフィットネスビキニ大会優勝。 Forbes「日本で今注目のクリエイター100人（2023）」選出。 現在はYouTubeを中心に、 オンラインレッスンや企業・自治体での健康指導を通して、 「無理なく続く体づくり」を発信しています。 「我慢するダイエット」ではなく、 食べて・動いて・人生を楽しめる体づくりがモットーです😊 ━━━━━━━━━━━━━━━ 📱 SNSも更新中！ ━━━━━━━━━━━━━━━ Instagram : / fitness_mio Twitter : / fitness_mio Website : https://tsumuramio.com Blog : https://ameblo.jp/mio-tsumura