いつも幸せな人に共通する7つのこと｜幸せが増えていく毎日の過ごし方【心理学・脳科学】

夕方、テレビを見ながら「今日も、何もない1日だったな」とため息が出る。そんな日はありませんか？ いつも幸せな人は、特別に恵まれた毎日を送っているわけではありません。毎日の中にある小さな幸せに気づき、幸せをかみしめ、少しずつ幸せを増やしているのです。 そして、50歳を過ぎると、年齢が上の人ほど、毎日を幸せに感じていることが、研究でわかっています。 心理学・脳科学の研究をもとに、いつも幸せな人に共通する7つのことを、お金をかけずにすぐできる小さな行動と一緒に、わかりやすくお話しします。 ▼この動画でわかること ・心が今していることから離れると、幸せを感じる時間が減る ・体の調子に関係なく、小さなうれしいことを味わう力が暮らしを支える ・お金のことが頭に浮かぶだけで、味わう力は弱くなる ・自分がした親切を数えるだけで、幸せな気持ちが高まる（日本の研究） ・旅行の幸せは、出かける前の「楽しみに待つ時間」に大きく表れる ・顔見知りとのちょっとした会話も、幸せにつながっている ・自分で選んだ一人の時間は、心を落ち着かせてくれる ▼こんな方へ ・毎日が同じことのくり返しで、楽しみが少ないと感じる ・お金や体のことで、幸せを感じる余裕がないと思ってしまう ・人付き合いに疲れる一方で、一人の時間に後ろめたさがある ・これからの毎日を、今より楽しく過ごしたい ▼目次 0:00 いつも幸せな人は、小さな幸せに気づいている 2:33 1つめ 今していることに、心を集中している 5:13 2つめ 小さなうれしいことを、ゆっくりかみしめる 10:36 3つめ ありがたいことを、数えている 13:36 4つめ 人に、小さな親切をしている 16:24 5つめ 楽しみな予定を、決めておく 19:39 6つめ ちょっとした会話を、大事にしている 22:37 7つめ 一人の時間を、自分で選んで楽しむ 25:49 50歳を過ぎると、幸せを感じる人は多くなる 27:14 まとめ ▼コメントをお待ちしています あなたが、毎日の中で小さな幸せを感じるのは、どんなときですか？　コメント欄で教えていただけたらうれしいです。 ▼チャンネル登録    / @yorisou-shinrigaku   ▼よりそう心理学について 「動けない」「自分を責めてしまう」。そんな毎日の悩みを、心理学・脳科学の研究をもとに、やさしい言葉でお話しするチャンネルです。 むずかしい言葉はなるべく使わず、「だから、どうすればいいのか」までお伝えします。 ▼動画の制作について 台本は、紹介する研究論文を1本ずつ確認したうえで仕上げています。 絵と音声の作成にはAIを使っています（語りは、運営者本人の声をもとにした音声です）。 ▼この動画のもとにした研究 1. Killingsworth, M. A., & Gilbert, D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science, 330(6006), 932. （スマートフォンで記録すると、人は今していないことを考えている時間が長く、そのときはたいてい幸せな気持ちが下がっていた） 2. Smith, J. L., & Bryant, F. B. (2016). The benefits of savoring life: Savoring as a moderator of the relationship between health and life satisfaction in older adults. International Journal of Aging and Human Development, 84(1), 3–23. （55歳以上の266人。味わう力が強い人は、体の調子が良くても悪くても、今の暮らしをよいと感じていた） 3. Quoidbach, J., Dunn, E. W., Petrides, K. V., & Mikolajczak, M. (2010). Money giveth, money taketh away: The dual effect of wealth on happiness. Psychological Science, 21(6), 759–763. （お金に余裕のある人ほど味わう力が弱く、お金を思い出させるとチョコレートを味わう時間が短くなった） 4. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. （ありがたいことを書き出した人は、前向きな気分が増えた。神経や筋肉の病気がある人でも同じだった） 5. Otake, K., Shimai, S., Tanaka-Matsumi, J., Otsui, K., & Fredrickson, B. L. (2006). Happy people become happier through kindness: A counting kindnesses intervention. Journal of Happiness Studies, 7(3), 361–375. （日本の研究。自分がした親切を1週間数えるだけで、幸せだと感じる気持ちが高まった） 6. Nawijn, J., Marchand, M. A., Veenhoven, R., & Vingerhoets, A. J. J. M. (2010). Vacationers happier, but most not happier after a holiday. Applied Research in Quality of Life, 5(1), 35–47. （旅行に行く人は、出かける前から幸せを感じていた。帰ってきたあとは、行かなかった人とほとんど差がなかった） 7. Kumar, A., Killingsworth, M. A., & Gilovich, T. (2014). Waiting for Merlot: Anticipatory consumption of experiential and material purchases. Psychological Science, 25(10), 1924–1931. （物が届くのを待つより、体験の日を待つほうが、待つ時間を楽しく感じていた） 8. Sandstrom, G. M., & Dunn, E. W. (2014). Social interactions and well-being: The surprising power of weak ties. Personality and Social Psychology Bulletin, 40(7), 910–922. （顔見知りくらいの人との会話も、幸せや心の健康とつながっていた） 9. Epley, N., & Schroeder, J. (2014). Mistakenly seeking solitude. Journal of Experimental Psychology: General, 143(5), 1980–1999. （通勤中に近くの人と話した人は、心地よく過ごせた。多くの人は、前もってその逆を予想していた） 10. Nguyen, T. T., Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2018). Solitude as an approach to affective self-regulation. Personality and Social Psychology Bulletin, 44(1), 92–106. （一人の時間は気持ちの高ぶりを静め、自分で選ぶとくつろげてストレスが減った） 11. Stone, A. A., Schwartz, J. E., Broderick, J. E., & Deaton, A. (2010). A snapshot of the age distribution of psychological well-being in the United States. Proceedings of the National Academy of Sciences, 107(22), 9985–9990. （およそ34万人の調査。50歳を過ぎると、年齢が上の人ほど、人生をよいと感じ、うれしい気持ちも多かった） ▼ご注意 この動画は、心理学・脳科学の研究を一般向けに紹介するものです。 2・3・8・11は、関係を調べた研究を含みます。どちらが原因かまでは、わかっていない部分があります。 紹介した研究の多くは海外で行われたもので、すべての人や暮らしにそのまま当てはまるとはかぎりません。 気分の落ちこみや、眠れない日が長く続く場合は、かかりつけの医師や、地域の相談窓口にご相談ください。 #心理学 #脳科学 #幸せ #いつも幸せな人 #小さな幸せ #感謝 #一人の時間 #よりそう心理学