いつもメンタルが安定している人の7つの考え方｜イライラしない・引きずらない方法【心理学・脳科学】

返事がこないメッセージ、家族に頼んだのにやってくれていないこと、夜になっても頭から離れない一言。 小さなことでイライラして、1日がまるごとつぶれてしまうことはありませんか？ いつもメンタルが安定している人も、イライラすることはあります。ちがうのは、イライラを大きくしない、長引かせない、くり返さない考え方とやり方を知っていることです。 この動画では、イライラする「前」、イライラしている「最中」、イライラした「あと」の3つの場面に分けて、メンタルが安定している人の7つの考え方を、心理学・脳科学の研究をもとに、わかりやすくお話しします。 ▼この動画でわかること ・イライラする前の考え方2つ（予測とのずれ・根本的な帰属の誤り） ・イライラしている最中の考え方3つ（感情のラベリング・その場を離れる・セルフ・ディスタンシング） ・イライラしたあとの考え方2つ（反すうを止める・1年後の自分から見る） ・身近な人ほど、イライラしてしまうわけ ・イライラしやすい日には、理由があること（寝不足・空腹） ▼こんな方へ ・返事が遅い、頼んだことをしてくれない、といった小さなことでイライラしてしまう ・カッとなって言い返し、あとで後悔することがある ・夜、布団に入っても、昼間に言われた一言を何度も思い出してしまう ・家族や身近な人にほど、強くイライラしてしまう ▼目次 0:00 いつもメンタルが安定している人の7つの考え方 3:09 第1部 イライラする前 3:37 1つめ 「ふつうは〜するはず」に気づく 5:57 2つめ 相手の「事情」を1つだけ想像する 8:16 第2部 イライラしている最中 9:27 3つめ 気持ちに名前をつける 12:11 4つめ ぶつけずに、その場をいったん離れる 14:33 5つめ 自分に、名前で話しかける 16:35 第3部 イライラしたあと 17:10 6つめ 同じ場面を、くり返し再生しない 19:53 7つめ 1年後の自分から、今日を見る 22:19 身近な人ほど、イライラしてしまうわけ 24:23 イライラしやすい日には、理由がある 26:35 まとめ ▼コメントをお待ちしています あなたがイライラしたときに、落ち着くためにしていることがあれば、コメント欄で教えていただけたらうれしいです。 ▼チャンネル登録    / @yorisou-shinrigaku   ▼よりそう心理学について 「動けない」「自分を責めてしまう」。そんな毎日の悩みを、心理学・脳科学の研究をもとに、やさしい言葉でお話しするチャンネルです。 むずかしい言葉はなるべく使わず、「だから、どうすればいいのか」までお伝えします。 ▼動画の制作について 台本は、紹介する研究論文を1本ずつ確認したうえで仕上げています。 絵と音声の作成にはAIを使っています（語りは、運営者本人の声をもとにした音声です）。 ▼この動画のもとにした研究 1. Sell, A., Tooby, J., & Cosmides, L. (2009). Formidability and the logic of human anger. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(35), 15073–15078. （怒りは、相手に自分をもっと大切に扱ってもらうために、人が長い歴史の中で身につけてきた気持ちだ、という考え方を示した研究） 2. Rutledge, R. B., Skandali, N., Dayan, P., & Dolan, R. J. (2014). A computational and neural model of momentary subjective well-being. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(33), 12252–12257. （気分は、手に入った結果そのものより、「予想より良かったか、悪かったか」で動くことを示した研究） 3. Ross, L. (1977). The intuitive psychologist and his shortcomings: Distortions in the attribution process. Advances in Experimental Social Psychology, 10, 173–220. （人は、相手の行動を、その場の事情より、相手の性格や気持ちのせいだと考えやすい「根本的な帰属の誤り」の研究） 4. Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428. （表情の写真の気持ちに言葉で名前をつけると、扁桃体の働きが静かになったことを示した研究） 5. Brooks, A. W. (2014). Get excited: Reappraising pre-performance anxiety as excitement. Journal of Experimental Psychology: General, 143(3), 1144–1158. （人前で話す前の不安を「ワクワクしている」と言いかえた人のほうが、上手に話せたことを示した研究） 6. Bushman, B. J. (2002). Does venting anger feed or extinguish the flame? Catharsis, rumination, distraction, anger, and aggressive responding. Personality and Social Psychology Bulletin, 28(6), 724–731. （腹を立てた相手のことを考えながらサンドバッグをたたくより、何もしないで待つほうが、怒りがおさまっていたことを示した研究） 7. Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., Bremner, R., Moser, J., & Ayduk, O. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: How you do it matters. Journal of Personality and Social Psychology, 106(2), 304–324. （「私は」ではなく、自分の名前で自分に話しかけた人のほうが、緊張する場面で不安が小さかったことを示した研究） 8. Ray, R. D., Wilhelm, F. H., & Gross, J. J. (2008). All in the mind's eye? Anger rumination and reappraisal. Journal of Personality and Social Psychology, 94(1), 133–145. （腹が立った出来事をくり返し思い返すと怒りが長く続き、とらえ直すと早く落ち着いたことを示した研究） 9. Bruehlman-Senecal, E., & Ayduk, O. (2015). This too shall pass: Temporal distance and the regulation of emotional distress. Journal of Personality and Social Psychology, 108(2), 356–375. （つらい出来事を、何年も先の自分から見ると、つらい気持ちが小さくなったことを示した研究） 10. Yoo, S.-S., Gujar, N., Hu, P., Jolesz, F. A., & Walker, M. P. (2007). The human emotional brain without sleep — a prefrontal amygdala disconnect. Current Biology, 17(20), R877–R878. （一晩眠らなかった人は、嫌な写真に扁桃体が強く反応し、脳の前のほうの場所とのつながりも弱くなっていたことを示した研究） 11. MacCormack, J. K., & Lindquist, K. A. (2019). Feeling hangry? When hunger is conceptualized as emotion. Emotion, 19(2), 301–319. （おなかがすいている人は、どちらとも取れる絵を、悪く受けとりやすかったことを示した研究） ▼ご注意 この動画は、心理学・脳科学の研究を一般向けに紹介するものです。診断や治療に代わるものではありません。 強い落ちこみや、眠れない日が続くときは、医療機関や専門家にご相談ください。 紹介した研究の多くは海外で行われたもので、すべての人や暮らしにそのまま当てはまるとはかぎりません。 #心理学 #脳科学 #メンタル #イライラ #メンタルが安定 #怒り #アンガーマネジメント #人間関係 #考え方 #よりそう心理学