strength vs hypertrophy หลักการฝึกกล้ามเนื้อแต่ละแบบ by Prof.Dr.Andy Galpin

• ความแตกต่างระหว่าง strength vs hypertrophy • ความสำคัญของการออกกำลังแบบมีแรงต้าน(weight training) • Hennamen size principle • วิธีการตรวจสอบว่ากล้ามเนื้อมัดไหน ฝึกได้ง่ายหรือยาก • หลักการฝึก strength คือ Intensity • หลักการฝึก hypertrophy คือ challenge muscle • Intensity, Repetitions, Sets, Rest btw set, Frequency ของการฝึกแต่ละแบบ • การหายใจระหว่างฝึก Inhale=eccentric contraction, Exhale=concentric contraction • การหายใจหลังฝึกในแต่ละวันเพื่อการฟื้นตัว ช่องทางรับชมอื่นๆ Apple Podcast https://podcasts.apple.com/th/podcast... Spotify https://open.spotify.com/show/4VC2TuW... contact us explorelifepodcast@gmail.com Reference Dr.Andy Galpin: How to build Strength, Muscle Size & Endurance | Huberman Lab Podcast # 65    • Dr. Andy Galpin: How to Build Strength, Mu...   Science of Muscle Growth, Increasing Strength & Muscular Recovery | Huberman Lab Podcast # 22    • Science of Muscle Growth, Increasing Stren...   Timecodes 00:00 เกริ่น 01:38 ความสำคัญของ Resistant trainning 03:10 ระบบประสาทสั่งงานไปยังกล้ามเนื้อ 03:40 Hennamen size principle 05:31 กล้ามเนื้อใหญ่จาก myosin ใหญ่ขึ้น 06:09 วิธีการดูว่ามัดไหนฝึกยากง่ายแตกต่างกัน 09:27 strength vs hypertrophy ความหมายและความต่าง 11:20 ในคน untrain จะได้ประโยชน์ทั้งสองแบบ 12:13 ความหมายของ intensity และการหา 1RM 14:15 ความหมายของ repetitions 14:21 ความหมายของ sets 15:08 Strength หลักการฝึก 15:51 Strength สร้างจาก 18:12 การฝึกstrength กับ motor pattern 19:25 Intensity, Repetition, การพักระหว่าง set ของ strength 20:28 superset 23:51 ความถี่ของการฝึกstrength 24:30 หลักการฝึก Hypertrophy 25:51 วิธีตรวจสอบกล้ามเนื้อว่าเล่นโดนมัดไหม 26:48 Train to failure 27:47 Intensity, Repetition ของการฝึก hypertrophy 30:42 การพักระหว่างset, จำนวน set ของ hypertrophy 31:30 การเกร็งกล้ามเนื้อระหว่างช่วงพัก set 32:32 การเว้นระหว่าง session 48-72 hr 35:06 Pre-exhausting muscles 37:24 การหายใจระหว่าง weight training 39:38 การหายใจหลังsession แต่ละวันเพื่อ recovery 40:46 สรุป #weightlifting #เวทเทรนนิ่ง #สร้างกล้ามเนื้อ #สร้างกล้าม #powerlifting #health #hubermanlab #andy galpin #แข็งแรง #สุขภาพ #strength #hypertrophy #muscle #gym #fitness #sportscience