5 недооцененных упражнений, которые вы, вероятно, не выполняете.

00:00 Вступление – пять отличных упражнений для наращивания мышц, которые вы, вероятно, не делаете 00:26 Подтягивания узким/нейтральным хватом – почему они недооценены 02:18 Как правильно нагружать подтягивания и идеальное количество повторений 04:04 Упражнение «Доброе утро» в тренажере Смита – почему я предпочитаю его свободным весам 05:30 «Доброе утро» против румынской становой тяги – профилактика травм и изучение сгибания в тазобедренном суставе 07:00 Почему вариант в тренажере Смита делает это упражнение безопаснее и эффективнее 09:05 Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта – почему оно заслуживает большего внимания 10:21 Риск травм при сгибании рук на скамье Скотта и как гантели его снижают 12:02 Участие плечевой мышцы и преимущества для размера рук 14:38 Разведение гантелей лежа – возвращение движения старой школы 15:56 Гипертрофия, опосредованная растяжением, и почему разведение гантелей лежа снова имеет смысл 18:04 Логистические преимущества разведения гантелей лежа 18:58 Скручивания на BOSU/фитнес-мяче – почему Это действительно так 19:51 Полная амплитуда движений для пресса по сравнению с типичными вариантами скручиваний 21:33 Ограничения скручиваний на тросовом тренажере и почему лучше использовать тренажер с мячом 23:23 Насколько сложно это упражнение на самом деле и как его правильно выполнять с нагрузкой 24:17 Заключение – пять недооцененных упражнений и заключительные мысли Тренировки и консультации: ssdabel.com