Растяжка и упражнения для подвздошно-большеберцового тракта — спросите доктора Джо.

Растяжка и упражнения для подвздошно-большеберцового тракта http://www.AskDoctorJo.com Растяжка подвздошно-большеберцового тракта может помочь облегчить боль. Иногда боль может локализоваться в бедре, колене или в любом другом месте между ними. Растяжку можно выполнять стоя, лежа на спине или на боку. Подробный пост доктора Джо об этом видео можно найти в блоге по адресу http://www.askdoctorjo.com/content/it... Похожие видео: Упражнения и растяжки при бурсите бедра:    • Hip Bursitis Stretches & Exercises - Ask D...   Упражнения и растяжки при пателлофеморальном синдроме:    • Patellofemoral Syndrome Exercises & Stretc...   =========================================== *Нажмите ниже, чтобы подписаться и получать больше видео* Видео: http://www.youtube.com/subscription_c... ======================================= Доктор Джо — лицензированный физиотерапевт и доктор физиотерапии. http://www.AskDoctorJo.com Facebook:   / askdoctorjo   Twitter:   / askdoctorjo   ======================================= Подробнее об этом видео: Ваша подвздошно-большеберцовая связка находится на внешней или латеральной части бедра. IT означает подвздошно-большеберцовую связку и идет от бедра (подвздошной кости) до нижней части колена (большеберцовой кости). Подвздошно-большеберцовый тракт (ПБТ) может сильно напрягаться и вызывать сильную боль в колене и бедре. У бегунов часто возникает сильное напряжение в ПБТ при увеличении интенсивности тренировок. В этом видео показаны несколько отличных способов растянуть этот тракт. Первое упражнение можно выполнять стоя. Найдите стену, на которую можно опереться, и встаньте боком к стене, травмированной стороной к стене. Скрестите травмированную ногу за здоровой стороной и наклоните бедро к стене. Удерживайте в течение 30 секунд и повторите три раза. Следующее упражнение выполняется лежа на спине. Возьмите пояс или собачий поводок и оберните его вокруг стопы. Держите ногу прямо и осторожно потяните ее через тело. Затем повернитесь на бок так, чтобы травмированная нога оказалась сверху. Поднимите ногу и потяните ее назад. Затем медленно опустите ногу назад и дайте ей растянуться. Последнее упражнение очень интенсивное и может причинить боль некоторым людям. Если у вас есть валик или поролоновый валик, лягте на бок так, чтобы травмированная сторона лежала на валике. Осторожно прокатывайте/тяните ногу вверх и вниз от бедра до уровня чуть ниже колена. Упражнения и растяжка подвздошно-большеберцового тракта:    • IT Band Stretches & Exercises - Ask Doctor Jo   ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Это видео и любые связанные с ним комментарии не являются медицинской консультацией. Доктор Джо — лицензированный физиотерапевт и доктор физиотерапии; однако она не является ВАШИМ физиотерапевтом и не может поставить вам диагноз через Интернет. Поэтому не используйте эту информацию, чтобы избежать обращения к своему лечащему врачу или заменить его рекомендации. Эта информация предназначена только для демонстрации правильной техники выполнения упражнений по физиотерапии и не должна использоваться для самодиагностики или самолечения каких-либо заболеваний. Если вам не поставлен правильный диагноз, эта информация не поможет, а может даже ухудшить ситуацию. Поэтому, серьезно, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем выполнять эти упражнения. Если вы испытываете боль или затруднения во время выполнения этих упражнений, немедленно прекратите их и обратитесь к своему лечащему врачу.