20-минутная сайклинг-тренировка под EDM

Иногда нам просто нужно отвлечься и покататься!!! Эта поездка выведет вас на новый уровень, как физически, так и умственно. Музыка в стиле EDM поможет вам полностью погрузиться в процесс и зарядиться энергией. А толчки доведут вас до предела, чтобы вы могли сосредоточиться на достижении следующего уровня в тренировках и жизни! В наших тренировках и жизни так много общего, поэтому, когда становится тяжело, продолжайте! Надеюсь, вам понравятся разные режимы этой поездки, всегда интересно разнообразить тренировки, и я очень рад, что вы с нами! ВАЖНО! Указанные обороты в минуту (RPM) — это всего лишь диапазон! Катайтесь в комфортном для вас диапазоне! Он может быть выше или ниже указанного. Нужна более длительная разминка?    • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ...   МОИ ССЫЛКИ: Ищете обувь для велотренировок в помещении? - https://ride.shimano.com/KCF15 Магазин на Amazon - https://www.amazon.com/shop/kaleighco... Хотите узнать о моем наряде? - https://amzn.to/41ZammW Станьте участником здесь - https://www.buymeacoffee.com/kaleighc... Товары KCF - https://kaleighcohen.com/shop/ Плейлист Spotify - https://open.spotify.com/playlist/2MW... Instagram -   / kaleighacohen   Facebook -   / kaleighcohenfitness   ДОБАВЬТЕ: НА БИС! -    • 10-minute ENCORE | Add to ANY workout!   ДЕСЕРТ! -    • 15 minutes of Post-Cycling Stretching Exer...   СОПРОТИВЛЕНИЕ для моих занятий Вы всегда должны чувствовать что-то под ногами, это гарантирует, что вы выполняете работу, предотвратит подпрыгивание в седле и защитит ваши колени! 6 - Подъем в гору | Умеренно легкое сопротивление 7 - Уже середина подъема, вы определенно это чувствуете! | Среднее сопротивление 8 - Вот где начинается настоящее тяжелое сопротивление | Умеренно тяжелое сопротивление 9 - Мы действительно начинаем подниматься! Это сложное сопротивление! | Тяжелое сопротивление 10 - Вершина подъема! Вы должны быть в состоянии поддерживать плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ тяжелое сопротивление Посмотрите это для получения более подробной информации:    • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,...   ПОЛОЖЕНИЯ для моих занятий 1-е положение: Сидячее положение. 2-я позиция: Стоя, руки на передней части руля, также называется бегом. 3-я позиция: Стоя, руки на концах руля, также называется подъемом. Над седлом: 3-я позиция, бедра слегка смещены назад, грудь над передней частью руля. Прыжки: сидя во 2-ю позицию. Замирания: 2-я позиция, минимизация движений верхней части тела вверх и вниз. Прыжок с места: сидя в 3-ю позицию. Трио: сидя, 2-я, 3-я, 2-я, сидячая позиция. Повороты: 3-я во 2-ю позицию. Тик-так: 3-я в над седлом. МОДИФИКАЦИИ для сидячих вариантов Бег и движения во 2-й позиции: Оставайтесь сидя и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях для активации квадрицепсов. Подъемы и движения в 3-й позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на нажатии и подтягивании педалей, чтобы активировать ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и квадрицепсы, максимально используя силу за счет большого сопротивления. РАЗДЕЛЫ: 0:00 - 3:38 РАЗМИНКА НА ХОЛМЕ | Wonderwall от NIGHTCAP 3:39 - 6:39 ПЕРЕВЕРНУТЫЕ СПРИНТЫ | Call on Me (STRLGHT Remix) от Tape Machines 6:40 - 9:21 БЕГ БЕГА | Looked Away от STRLGHT 9:22 - 11:35 ПОДЪЕМЫ | Gettin' Ready от Heyson 11:36 - 14:41 ПЕРЕВЕРНУТЫЕ СПРИНТЫ | Curiosidad (Tape Machines Remix) от Nico Rengifo 14:42 - 17:35 ЗАМОРОЗКИ | Can't Be Done от oomiee 17:36 - 22:38 ROLLING HILLS | Strength от Suedo 22:39 - 23:23 | COOL DOWN | Big Spoon от Roof Некоторые из ссылок выше являются партнерскими ссылками, например, на Amazon, и если вы совершите покупку по ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это совершенно бесплатно, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, я очень это ценю! _________________________________________________________________________________________________ 🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 При начале любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендует этого. Любые упражнения или информация на этом канале, в видео или комментариях, используются на ваш собственный риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за вред, ущерб или травмы, возникшие в результате использования любой предоставленной информации.