Ваше соотношение бега и ходьбы может вас замедлять

Если вы используете метод Галлоуэя «Бег-ходьба-бег», неправильное соотношение может привести к тому, что вы будете бежать слишком быстро, идти слишком медленно или сдадитесь в конце забега. В этом видео я расскажу о: • Как выбрать практичное соотношение бега и ходьбы • С какой скоростью идти во время перерывов в день забега • Почему я регулярно использую цикл 2:00 бег / 0:30 ходьба • Как перерывы на ходьбу влияют на ваш средний темп • Почему важны переходы • Как избежать слишком агрессивного старта • Адаптация для бегунов старше 50 лет, не зависящая от возраста Цель не в том, чтобы найти «идеальное» соотношение. Цель в том, чтобы найти такое, которое вы сможете эффективно использовать, даже когда устали. Если вы — бегун старшего возраста, использующий метод «Бег-ходьба-бег» для полумарафона, это видео поможет вам разработать более продуманную стратегию в день забега. Посетите мой магазин на Amazon: https://amzn.to/4xkupgf Другие продукты, которые я использую: Продукты Chirp Muscle Relief https://shop.gochirp.com/21t #БегХодБег #Полумарафон #МетодГаллоуэя #БегЗа50 #БегуныПожилогоВозраста Исследования, цитируемые в этом видео: Hottenrott, K., Ludyga, S., & Schulze, S. (2016). Does a run/walk strategy decrease cardiac stress during a marathon in non-elite runners? Journal of Science and Medicine in Sport, 19(1), 64–68. DOI: 10.1016/j.jsams.2014.11.010. Borg, M. L., et al. (2024). Возрастные различия в восстановлении после повреждения мышц, вызванного физическими упражнениями. Международный журнал молекулярных наук, 25(3), 1648.