Эксперт по снижению веса: Как похудеть НАВСЕГДА без диет и эффекта йо-йо

🔔Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые эпизоды каждую неделю. 💌 Подпишитесь БЕСПЛАТНО на «Las cartas secretas de A lo Grande» и присоединяйтесь к более чем 9,900 подписчикам, которые получают обновления о новых выпусках, практические советы и личные размышления, которыми я делюсь только с сообществом «секретных писем»: https://cf.mariangamboa.com/newslette... 🎙️ О ГОСТЯХ: Sonia Lucena, психолог и нутрициолог с более чем 20-летним опытом лечения расстройств пищевого поведения, помогла тысячам женщин разорвать цикл диет, тревожности и чувства вины. Ее подход выходит за рамки еды: она исследует невидимую связь между эмоциями, мыслями и поведением. Подписывайтесь в Instagram:   / sonialucena.nutricion   ✨ О ПОДКАСТЕ A LO GRANDE: Я Мариан, и моя миссия — приносить вам те разговоры, которые необходимы для создания жизни на ваших собственных условиях. MARCAS DE TIEMPO 00:00 | Трейлер эпизода 04:07 | Психонутрициология: ключ к победе над ожирением 06:55 | Генетика и вес: насколько сильно это влияет на самом деле 09:57 | Привычки, которые саботируют ваше питание 12:25 | Самая распространенная ошибка при попытке похудеть 15:27 | Эффект йо-йо: что происходит после многих лет диет 20:56 | Реальный случай трансформации 24:49 | Операции и лекарства: когда они имеют смысл 26:37 | Первый шаг к изменению ваших отношений с едой 29:09 | Почему диеты не работают 32:34 | Продукты, которые действительно помогают сжигать жир 34:13 | Толстеют ли от фруктов? 36:00 | Кето-диета: риски, о которых вам не говорят 41:15 | Белок: сколько его нужно на самом деле 42:23 | Жиры и потеря веса: союзники или враги? 44:53 | Продукты, которые стоит исключить прямо сейчас 47:59 | Тяга к еде: потребность или привычка? 55:24 | Завтрак, способствующий потере жира 59:44 | «Жиросжигатели»: миф или реальность 01:04:39 | Оземпик: эффективно, но какой ценой? 01:14:42 | Как контролировать пищевую тревожность 01:20:48 | Физический голод против эмоционального: учимся их различать 01:24:28 | Лайфхаки, чтобы подавить приступы тревожности 01:27:30 | Как справиться с чувством вины при приеме пищи 01:32:49 | Хороший сон для реального похудения 01:37:21 | Упражнения: силовые тренировки против кардио для сжигания жира 01:41:43 | Менопауза и потеря веса 01:45:16 | Поздно ли менять свое тело? Вам больше не нужна сила воли. Вам нужно перестать наказывать себя и начать заботиться о себе. Годами вас учили, что похудение — это «закрыть рот», считать калории и терпеть. Но ваше тело так не работает… а ваш разум тем более. В этом разговоре раскрывается, почему отказ от еды — худшая ошибка, если вы хотите избавиться от жира, как быстрые диеты разрушают ваши отношения с едой и почему даже «чудо-методы» — от коктейлей до лекарств — могут сделать вам только хуже. Также объясняется, почему вы ищете сладкое, когда эмоционально истощены, как организм реагирует на ограничения, накапливая еще больше жира… и почему настоящие перемены начинаются не на тарелке, а с того, во что вы привыкли верить о себе. Потому что дело не в отсутствии дисциплины. Это система, которая научила вас ненавидеть себя… пока вы пытались измениться. И от этого тоже можно отучиться. Что вы узнаете в этом эпизоде? #perderpeso #hambreemocional #adelgazarsindietas