Улучшение подвижности при тугоподвижности тазобедренных суставов! (следуйте инструкциям)

Здоровые бедра нуждаются в движении во всех направлениях 💪✨ 👇 Присоединяйтесь ко мне в этом мягком комплексе упражнений для подвижности бедер, где мы будем изучать внутреннюю ротацию, внешнюю ротацию, сгибание и раскрытие тазобедренного сустава, развивая при этом подвижность, контроль и стабильность. 👀 Движение бедер в различных диапазонах помогает поддерживать здоровье суставов, способствует сбалансированной силе в области тазобедренного сустава и улучшает движение и функционирование бедер в повседневной жизни. Двигайтесь медленно, оставайтесь в настоящем моменте и сосредоточьтесь на качестве, а не на глубине. ⚠️Остановитесь, если почувствуете боль. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. ✨ Комплекс упражнений для бедер 90/90: Начните сидя, согнув колени в положении 90/90, выпрямив позвоночник. Медленно вращайте колени из стороны в сторону, плавно двигая бедрами, сохраняя при этом грудь приподнятой. Двигайтесь контролируемо и избегайте прогиба в туловище при переходе между сторонами. Возможна поочередная работа с одной стороной. ✨ Раскрытие тазобедренных суставов сидя: Встаньте сидя, вытянув одну ногу, а противоположное колено согните в сторону. Держа позвоночник прямо, медленно разгибайте и сгибайте колено в комфортном диапазоне движений. Двигайтесь контролируемо, позволяя движению исходить из тазобедренного сустава. ✨ Подъемы ног сидя: Встаньте в позу посоха, вытянув обе ноги и держа позвоночник прямо. Напрягите мышцы кора, поднимая одну ногу и плавно отводя ее в сторону, затем контролируемо возвращайтесь в исходное положение. Медленно и размеренно чередуйте стороны. ✨ Динамический подъем ноги из позы лягушки: Встаньте в позу лягушки, широко расставив колени, бедра на одной линии. Медленно покачивайтесь вперед и назад. При смещении вперед слегка приподнимите одну голень от пола, затем контролируемо опустите и поменяйте стороны при следующем повторении. Держите бедра низко, а движение плавным и контролируемым. ✨ Смещение бедер по зигзагообразной позе: Сядьте, руки за спиной, скрестите одну лодыжку над противоположным коленом. Мягко перемещайте бедра из стороны в сторону, сохраняя прямую осанку. Двигайтесь медленно и исследуйте движение, не перенапрягая мышцы. 🌀 Круговые движения бедрами лежа на спине: лягте на спину, согните колени и поднимите ступни от пола. Держа колени вместе, медленно вращайте ими в одном направлении, позволяя движению исходить от бедер. Затем измените направление и продолжайте плавное, контролируемое движение. 🌀 Покачивание лежа на спине: лягте на спину и мягко подтяните колени к груди. Удобно удерживая ноги, медленно покачивайтесь вперед и назад вдоль позвоночника плавным, контролируемым движением. Движения должны быть мягкими и расслабленными. 🎵 Breathe Relax Feel Now на Spotify. ​⁠ ​⁠​⁠ 🎧 https://open.spotify.com/artist/1d1X9... ⸻ #СоматическаяЙога #ПодвижностьБедра #ОсознанноеДвижение #МягкаяЙога #РасслабляющаяЙога #ПотокМобильности #ЙогаПоток #ДевушкаЙога #Гибкость #Йога #Растяжка #Фитнес #ВдохновениеЙоги