25 MIN ROTINA DE YOGA FLOW | FORÇA E EQUILÍBRIO | TODOS OS NÍVEIS DE YOGA

#yoga #práticadeyoga #yogaemcasa #yogaflow #vinyasayoga #auladeyoga #yogabrasil #yogaportugal #força #equilibrio Nesta aula, você vai trabalhar força, flexibilidade, mobilidade e presença, sincronizando respiração e movimento para acalmar a mente e energizar o corpo. Pratique um Yoga Flow completo para o corpo inteiro, ideal para todos os níveis — do iniciante ao avançado. Ao longo da prática, você será guiado por posturas como: Cachorro olhando para baixo Prancha e Chaturanga Postura da cadeira (Utkatasana) Posição do pombo Torções e alongamentos profundos Relaxamento final (Savasana) 🌿 Benefícios desta prática: Reduz ansiedade e estresse Fortalece o corpo inteiro Melhora a flexibilidade e mobilidade Aumenta o foco e a presença Equilibra corpo e mente 👉 Respire pelo nariz durante toda a prática e permita-se estar presente no momento. ⸻ ⏱️ Capítulos da Aula 00:00 – Introdução e respiração consciente 01:10 – Aquecimento de braços e coluna 02:02 – Gato e vaca (mobilidade da coluna) 03:05 – Ativação do core 03:26 – Cachorro olhando para baixo 04:30 – Alongamento e subida (meia flexão + Uttanasana) 05:14 – Tadasana + Saudação ao Sol 05:45 – Prancha + Chaturanga + Baby Cobra 07:00 – Cachorro olhando para baixo (refinamento) 08:31 – Utkatasana (postura da cadeira) 09:25 – Fluxo com prancha e vinyasa 11:03 – Low lunge – lado direito 11:59 – Low lunge – lado esquerdo 12:48 – Descanso no cachorro ou criança 14:03 – Abertura lateral + Skandasana 16:26 – Transição para frente do tapete 16:33 – Posição do pombo (lado esquerdo) 17:53 – Posição do pombo (lado direito) 19:15 – Torções sentadas 20:31 – Borboleta + preparação para Navasana 21:17 – Alongamentos no solo + torções 22:45 – Savasana (relaxamento final) 24:12 – Retorno e finalização 25:04 – Encerramento (Namastê) 📌 Se você gostou desta aula, curta o vídeo e inscreva-se no canal @fer.schneider.yoga. 📌 Compartilhe com quem você ama e ajude a espalhar o bem-estar do yoga. 📌 Me conte nos comentários como você se sentiu após a prática — vou adorar saber! Atenção: Não se esqueça de respeitar os seus limites e seguir seu próprio ritmo. Se você tem algum problema de saúde ou lesão física, consulte um médico antes de praticar Yoga. Se sentir dor ou desconforto durante a prática, pare imediatamente e consulte um médico. Este canal não se responsabiliza por danos ou lesões sofridas pelos praticantes de yoga. Com amor, Fernanda