Почему борьба с тревогой через силу не помогает (и что делать иначе)

🌱 Перезагрузка руминации (Узнайте, как перестать чрезмерно думать и руминировать): https://www.cbtschool.com/offers/P2oZ... Преодоление тревоги может быть изнурительным, разочаровывающим и сбивающим с толку, когда вы каждый день сталкиваетесь со своими страхами и все равно не чувствуете себя лучше. Если вы когда-либо задавались вопросом, почему противостояние страху не работает, почему тревога все еще так сильно вас контролирует или почему вы чувствуете напряжение и тревогу, даже когда делаете все правильно, это видео для вас. Независимо от того, пытаетесь ли вы научиться противостоять своим страхам, ищете советы по экспозиционной терапии или хотите узнать, как справиться с тревогой, не сжимая кулаки каждый день, этот эпизод поможет вам понять, что происходит и что нужно делать по-другому. Я Кимберли Куинлан, лицензированный терапевт, специалист по тревожным расстройствам и ОКР, ведущая подкаста Your Anxiety Toolkit. В этом видео я объясняю, почему преодоление тревоги может загнать вас в тупик, и как физическое напряжение может научить ваш мозг тому, что то, чего вы боитесь, опасно. Если вы работаете над тем, как остановить тревогу, как справиться с тревогой или как преодолеть тревогу, эти знания изменят ваше отношение к экспозиционной терапии тревоги и повседневных страхов. Многие спрашивают, как перестать бороться с тревогой, и в этом эпизоде ​​показан практический, основанный на телесных ощущениях способ перестать бороться с тревогой, продолжая при этом делать смелые поступки, которые для вас важны. В этом видео вы узнаете: • Почему столкновение со своим страхом может затянуть вас в тупик, если вы делаете это в напряжении и скованности • Что такое физическое побеление пальцев и как его заметить в плечах, челюсти, животе, руках и ногах • Разница между физическим и психическим побелением пальцев и почему вам нужно работать над обоими • Как язык вашего тела учит ваш мозг, безопасна ли ситуация или опасна • Простая практика для расслабления тела во время экспозиции, которая не является глубоким дыханием или релаксацией • Как перестать бояться триггера, демонстрируя безопасность своему собственному мозгу, как родитель делает это с ребенком • Практические шаги, как перестать чувствовать тревогу в данный момент, не пытаясь успокоиться или заставить тревогу исчезнуть Если вы ищете способы уменьшить страх и тревогу, преодолеть страх и тревогу навсегда или добиться действительно долговременного восстановления после тревоги, это видео даст вам навык, который вы можете начать использовать уже сегодня. Преодоление тревоги — это не значит сильнее стиснуть зубы. Это значит изменить ваше отношение к тревоге, чтобы тревога не влияла на ваши решения и не управляла вашим днем. Если вы хотите получить помощь в борьбе с тревогой, которую можно использовать в реальных ситуациях, например, в лифте, на приеме у врача, во время презентаций на работе или для преодоления страха перед собаками, начните с практики, а не с чрезмерного напряжения. Преодолеть страх возможно, и это начинается с того, как вы реагируете на тревогу в своем теле. ▶️ Как чувствовать себя в безопасности в своем теле при тревоге (используйте метод «4 угла»):    • How to Feel Safe in Your Body With Anxiety...   Свяжитесь со мной: Instagram:   / youranxietytoolkit   Facebook:   / kimberleyquinlancbtschool   🎓 Онлайн-курсы по поддержке при ОКР 👉 https://www.cbtschool.com/erp-school-lp 👉 https://www.cbtschool.com/erp-ceu-sal... 👉 https://www.cbtschool.com/mindfulness... 🎓 Курс «Инструментарий самосострадания» 👉 https://cbtschool.com/selfcompassion ⏰ Онлайн-курс по управлению временем: 👉 https://www.cbtschool.com/timemanagement 💇‍♀️ Онлайн-курс по борьбе с выдергиванием волос или ковырянием в горле 👉 https://www.cbtschool.com/bfrb-school 🧠 Онлайн-курс по борьбе с депрессией: 👉 https://www.cbtschool.com/depression 😰 Курсы по борьбе с тревожностью и паническими атаками 👉 https://www.cbtschool.com/overcominga... 👉 https://www.cbtschool.com/meditationv... #осведомленностьотревожности #борьбасстрахами #kimberleyquinlan