Como contar calorias e montar sua dieta passo a passo (perdi 10kg em 2 meses)

Como contar calorias e montar sua dieta passo a passo (perdi 10kg em 2 meses) Me acompanhe em outras redes: Insta:   / eu.alissontoaldo   ***PRODUTOS QUE EU INDICO COM MELHOR CUSTO-BENEFÍCIO E FRETE GRÁTIS*** Creatina Dark Lab com Frete GRÁTIS: https://vt.tiktok.com/ZS9SEMfrbVo1w-g... VITAMINA D 2000UI Max Titamium com Frete GRÁTIS: https://vt.tiktok.com/ZS9ANdRjUwAma-f... Cafeína 200mg Growth com frete GRÁTIS: https://vt.tiktok.com/ZS9ANdCyARc28-t... NAC 600mg Growth com frete Grátis: https://vt.tiktok.com/ZS9ANdnmhm55u-O... Whey Core Soldies Concentrado com frete Grátis: https://vt.tiktok.com/ZS9ANRyNya4Kk-u... _____________________________________________________________________________________________ Como contar calorias e montar sua dieta passo a passo — o método que usei pra perder 10kg em 2 meses, sem fórmula complicada e sem virar refém de app. Se você não sabe quantas calorias consome por dia, você ainda não deu o primeiro passo. Nesse vídeo eu te mostro, do jeito mais simples possível, como calcular o déficit calórico que faz você emagrecer de verdade — usando MEUS números reais (126kg → 100kg). Aqui você vai entender: ✅ O que é taxa metabólica basal e por que ela é a base de tudo ✅ Como calcular suas calorias diárias sem fórmula complicada ✅ O "pulo do gato": calcular a proteína pelo peso que você QUER ter (não pelo que tem) ✅ Como montar sua dieta e distribuir os macronutrientes ✅ O app que uso pra contar calorias na prática (e como usar certo) Tudo que você precisa pra montar a própria dieta, sem pagar consultoria. Eu tô no processo: perdi 35kg é a meta, 10kg já foram. É os Guri! 🔥 ⏱️ Minutagem 0:00 O gancho que você precisa ouvir 0:30 O que é TMB e como calcular a sua 2:10 Como achar seu déficit calórico 4:00 O pulo do gato da proteína 6:30 Montando sua dieta na prática 8:15 Como contar calorias com app 9:30 Resumo + próximo passo 📲 Me acompanhe na jornada: Instagram:   / eu.alissontoaldo   TikTok:   / alissontoaldo   #emagrecimento #dietaparaemagrecer #comocontarcalorias #deficitcalorico #perderpeso #emagrecer #macronutrientes #vidasaudavel #fitness #transformacao