Sweet Spot | Das effektivste Training für wenig Zeit? 😏
PATRICK ZASADA
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Sweet Spot | Das effektivste Training für wenig Zeit? 😏
4 127 просмотров · 3 месяца назад
PATRICK ZASADA
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Du willst deine FTP steigern, hast aber nur wenig Zeit zum Trainieren? Dann kann Sweet Spot Training einer der effektivsten Bereiche für dich sein. In diesem Video erkläre ich dir, was Sweet Spot im Radsport wirklich bedeutet, warum dieser Bereich knapp unterhalb deiner Schwelle liegt und wie du ihn draußen sauber umsetzt.
Du lernst, warum Sweet Spot Training deine muskuläre Ausdauer verbessert, wann es sinnvoller sein kann als klassisches Schwellentraining und weshalb für lange Strecken oft nicht deine VO2max entscheidet, sondern deine Fähigkeit, über Stunden stabil Leistung zu treten.
Außerdem zeige ich dir, wie du Sweet Spot mit Watt, Herzfrequenz und Körpergefühl steuerst, welche Fehler du draußen vermeiden solltest und wie konkrete Einheiten wie 3 × 8 Minuten, 3 × 10 Minuten oder 2 × 20 Minuten aussehen können.
Wenn du mit wenig Trainingszeit schneller werden, deine FTP verbessern und auf langen Gravel, Bikepacking oder Ultracycling Strecken stabiler fahren willst, ist dieses Video genau für dich.
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00:00 Einleitung
00:50 Was ist Sweetspot Training?
02:00 Was ist die Schwelle?
06:22 Warum Sweet Spot so effektiv ist
08:40 Warum die FTP wichtiger ist als die VO2Max
12:04 Vorteile zum Schwellentraining
15:17 Wann Sweet Spot besonders effektiv ist
15:47 Wann Sweet Spot nicht sinnvoll ist
17:27 Wie draußen trainieren?
23:20 Steuerung über Herzfrequenz
26:05 Steuerung über Watt
27:03 3 sek oder 10 sek Glättung? (Wattmessung)
28:04 Was passiert bei Überziehern?
28:37 Beispiel-Einheiten für Sweet Spot Intervalle
30:16 Regeneration & Ernährung
33:07 Häufige Fehler
35:07 Wie oft pro Woche trainieren?
39:19 Letzte Tipps & Fazit