Zo word je eindelijk gespierd | Stap 3 van 3 naar je droomfysiek

In deze video neem ik je stap voor stap mee door de complete bouwfase. Hoe je eindelijk spiermassa opbouwt door je training, voeding en herstel te fixen. Spiermassa bouwen zonder een dikke kop te krijgen! Dit is de fase waar eigenlijk iedereen de mist in gaat. Ze bouwen te kort of ze willen juist veel te snel, waardoor ze uiteindelijk geen verschil zien. Ik laat je zien hoe je dat voorkomt en hoe je eindelijk controle hebt over je bouwfase. Dit is deel 3 van 3. In deel 1 liet ik de afvalfase zien en in deel 2 de reverse diet. Samen vormen ze het complete plan van skinny fat naar gespierd. Wil je het complete plan van afvalfase naar reverse naar bouwfase? 👉 Check dan de link hieronder, dan krijg je het in je mail, daar laat ik stap voor stap zien hoe ik dat voor een atleet opbouw! https://coachsjoerd.nl/het-complete-plan En wil je nou dat goede trainingsschema om je bouwfase mee te starten? 👉 Check dan deze link hieronder, dan krijg je het schema in je mail. coachsjoerd.nl/3-daags-fullbody Heb je dan nog steeds niet genoeg van mij gehad? Schrijf je dan in voor mijn mail. Daar deel ik nog veel meer van mezelf. De dingen die ik eigenlijk niet op het internet wil zetten. M'n ongezouten meningen, dingen uit het dagelijks leven en verhalen uit mijn proces. https://coachsjoerd.kit.com/inschrijven TIMESTAMPS 00:00 Waarom je na jaren trainen nog weinig verschil ziet 01:25 De bouwfase in 3 stappen 01:27 STAP 1 TRAINING 01:44 Richting falen trainen 02:05 Waarom je een trainingsschema nodig hebt 02:41 Let op je techniek 03:03 STAP 2 VOEDING 03:34 De 3 dingen die tellen bij voeding 03:47 Hoeveel eiwit je nodig hebt 04:07 Genoeg calorieën eten (hier gaat het vaak mis) 04:51 Je koolhydraten timen rondom je training 05:46 STAP 3 HERSTEL 06:04 Slaap en stress 06:44 Hoeveel slaap je echt nodig hebt 07:35 De grootste fout in een bouwfase 08:07 Samenvatting en hoe nu verder