Я пристрастился к овсянке

Формы для запекания объемом 473 мл (16 унций) 👇 https://amzn.to/4sdRn62 ✅ Ингредиенты для овсянки с корицей: ½ стакана (40 г) овсяных хлопьев ½ ч. л. корицы 1 ч. л. разрыхлителя ½ ч. л. ванильного экстракта 2 ч. л. сиропа без сахара ¼ стакана (60 мл) яичных белков ½ стакана (113 г) натурального греческого йогурта Глазурь: ¼ стакана (57 г) греческого йогурта 2 ст. л. легкого сливочного сыра 2 ч. л. подсластителя (я использовала Truvia) Пищевая ценность овсянки с корицей: 340 калорий / 47 г углеводов / 7 г жиров / 30 г белка / 7 г сахара ✅ Ингредиенты для шоколадной овсянки: ½ стакана (40 г) овсяных хлопьев 1 ст. л. какао-порошка 1 ч. л. эспрессо 1 ч. л. разрыхлителя ½ ч. л. ванильного экстракта 2 ч. л. подсластителя (я использовала Truvia) ¼ стакана (60 мл) яичных белков ¾ стакана (170 г) натурального греческого йогурта 1 ст. л. (15 г) мини-шоколадных чипсов (без сахара по желанию) Пищевая ценность шоколадной запеченной овсянки: 375 калорий / 54 г углеводов / 8 г жиров / 31 г белка / 5 г сахара (с использованием шоколадных чипсов без сахара) ✅ Ингредиенты для шоколадной запеченной овсянки с арахисовым маслом: ½ стакана (40 г) овсяных хлопьев ½ стакана (120 мл) обезжиренного молока 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка 1 ст. л. арахисового порошка ½ ч. л. разрыхлителя 10 г мини-шоколадных чипсов Запекайте овсянку 14-16 минут при температуре 177°C и добавьте 1 ст. л. арахисового порошка арахисовое масло (или обычное) в качестве топпинга. Пищевая ценность овсянки с шоколадно-арахисовым маслом: 443 калории / 49 г углеводов / 10 г жиров / 41 г белка / 9 г сахара (с использованием шоколадной стружки без сахара) МОИ НЕОБХОДИМЫЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЕДЫ (партнерские ссылки) 🫙 Контейнеры https://amzn.to/4hEcbxS 🍚 Рисоварка https://amzn.to/3Cxd10g 🥩 Мультиварка https://amzn.to/3WICL0u 🍉 Блендер https://amzn.to/4n951Ee #белок #овсянка #здоровыерецепты