Alongar antes de treinar previne lesões? A ciência responde

Alongar antes de treinar previne lesões? Quase toda a gente acredita que sim. Neste vídeo vês como o corpo funciona: como um músculo se lesiona, o que o protege, o que o alongamento faz mesmo (e não faz) e como aquecer da forma certa. ⏱️ CAPÍTULOS 0:00 O mito do alongamento 0:15 Porque é que o mito faz sentido 0:39 Como se lesiona um músculo 1:09 O que protege: treinar força 1:42 Força vs alongamento: o que mostram os estudos 1:57 Fuso muscular e reflexo de estiramento 2:33 O que o alongamento faz à força 3:00 Órgão tendinoso de Golgi 3:22 O que faz o aquecimento 3:37 O que fazer na prática 🧠 NESTE VÍDEO Porque é que alongar aumenta a amplitude de movimento Como se lesionam os isquiotibiais (contração excêntrica) Porque o treino de força protege mais do que o alongamento O fuso muscular e o reflexo de estiramento Porque é que alongar muito tempo pode reduzir a força O que o órgão tendinoso de Golgi faz (e o que não faz) Aquecimento: o que funciona antes de treinar 📚 ESTUDOS (Segundo o PubMed) Amplitude de movimento e alongamento (84 estudos), Ann Phys Rehabil Med, 2026: https://doi.org/10.1016/j.rehab.2026.... Análise em vídeo de lesões musculares no futebol, Sports Med Open, 2026: https://doi.org/10.1186/s40798-026-01... Prevenção de lesões dos isquiotibiais, Am J Sports Med, 2022: https://doi.org/10.1177/0363546522108... Exercício nórdico e comprimento dos feixes de fibras, J Sport Rehabil, 2020: https://doi.org/10.1123/jsr.2019-0388 Exercício e lesões desportivas (25 ensaios, 26 610 participantes), Br J Sports Med, 2013: https://doi.org/10.1136/bjsports-2013... Alongamento e reflexo de estiramento, Exp Physiol, 2017: https://doi.org/10.1113/EP086374 Alongamento e reflexos espinhais, Physiol Rep, 2025: https://doi.org/10.14814/phy2.70538 Alongamento e taxa de produção de força, Eur J Appl Physiol, 2018: https://doi.org/10.1007/s00421-018-38... Alongamento estático e desempenho de força (83 estudos), J Sport Health Sci, 2024: https://doi.org/10.1016/j.jshs.2024.0... Alongamento e órgão tendinoso de Golgi, J Sports Sci, 2014: https://doi.org/10.1080/02640414.2014... Técnicas PNF e mecanismo de Golgi, Sports Biomech, 2004: https://doi.org/10.1080/1476314040852... Efeitos do aquecimento, Sports Med, 2003: https://doi.org/10.2165/00007256-2003... Alongamento dinâmico vs estático (meta-análise em rede), BMC Sports Sci Med Rehabil, 2023: https://doi.org/10.1186/s13102-023-00... ⚠️ Conteúdo informativo. Não substitui a avaliação individual por um profissional de saúde ou de exercício. Porque o teu corpo merece a verdade. 🔔 Subscreve e partilha com quem ainda alonga antes de treinar. #alongamentos #aquecimento #treino #fisiologiadoexercicio #TreinoSemMitos