058. Тренировка со скольжением: глубокий кор, ягодицы и контроль суставов

Хотите тренироваться чаще ссылка ниже! https://t.me/Bodytalksbot Подписывайтесь на Мой Telegram канал: https://t.me/bodytalksru там будет вся информация по работе канала! По вопросам персональных тренировок/консультаций онлайн и оффлайн, пишите в телегам https://t.me/petr_moroz Функциональная глайдинг-тренировка со скольжением: включаем глубокий кор, стабилизаторы таза и ягодицы с помощью обычных носков! В этом уроке мы используем принцип скольжения (глайдинга), чтобы убрать инерцию и заставить мышцы работать в непрерывном натяжении. Всё, что вам понадобится — коврик (как нескользящая опора) и пара обычных носков на гладком полу. Постоянное давление стопой в пол включает стабилизаторы, о существовании которых вы могли даже не догадываться, а динамические упоры и планки мощно прорабатывают весь плечевой пояс и мышцы живота. Что вас ждет в тренировке: • Скользящие выпады и отведения: работаем над сгибанием тазобедренного сустава и включением ягодицы без перегрузки колена • Динамическая планка со скольжением ног: поочередная смена стоп под нагрузкой и жесткий контроль центра • Четвероопорная позиция с отрывом колен: разведение стоп на скольжении для глубокой поперечной мышцы • Скользящие выпады назад: перенос веса тела и противоход корпуса • Обратная планка и вынос таза: функциональная работа рук, трицепса и задней линии тела • Плечевой (ягодичный) мост со скольжением: поочередное и одновременное разгибание ног с акцентом на заднюю поверхность бедра • Боковые упоры на предплечье: подтягивание ног и ротационный контроль корпуса • Широкая планка: круговые и диагональные перемещения ног • Заминка и мобилизация таза: мягкое вытяжение и баланс квадрицепса для здоровья коленей Кому подойдет урок: Всем, кто хочет укрепить связки, разгрузить суставы, развить баланс и получить полноценную силовую нагрузку дома без гантелей и тренажеров. Нажимайте колокольчик, чтобы не пропустить новые видео!