Долголетие: факты против хайпа

👉 Запишитесь на бесплатную вводную тренировку без пота: catalystgym.com/free-intro 🎧 Другие эпизоды: catalystgym.com/blog 🎧 Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/ca/podcast... 🎧 Spotify: https://open.spotify.com/show/1HC2zly... В этом эпизоде ​​я разбираю огромный разрыв между исследованиями долголетия и тем, что продается в социальных сетях, отделяя «обманщиков» от «реальных людей». Я объясняю, почему популярные биомаркеры, такие как сила хвата, VO2 max и частота сердечных сокращений в состоянии покоя, являются полезными диагностическими сигналами, но не прямыми причинами увеличения продолжительности жизни, и почему тренировки ради этих показателей не имеют смысла. Затем я рассматриваю переоцененные добавки и комплексы — включая NMN/NR и ресвератрол — и почему исследования на людях не подтвердили громкие заявления. Наконец, я рассматриваю такие тенденции образа жизни, как холодные погружения, экстремальное голодание и отношение к зоне 2 как к единственному решению, и подчеркиваю, что наиболее убедительные данные исследований на людях подтверждают: силовые тренировки 2–3 раза в неделю, ~150 минут умеренных кардио-тренировок в неделю, приоритет сна и основные добавки, такие как рыбий жир, креатин и витамин D (особенно для канадцев зимой). 00:00 Ажиотаж вокруг долголетия в интернете 01:04 Неправильное понимание биомаркеров 03:44 Реальность о добавках 04:35 Переоцененные таблетки для долголетия 06:44 Добавки, которые работают 08:33 Разоблачение модных тенденций образа жизни 10:29 Тренировки, продлевающие жизнь 12:06 Простой план долголетия 13:23 Заключение и дальнейшие шаги