ЧАСОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЕРХ ТЕЛА С ГАНТЕЛЯМИ | Развитие силы и мышечной массы | Серия ONE

Добро пожаловать на 1-ю неделю, 4-й день серии ONE, вашей 1-часовой тренировки для верхней части тела с гантелями, направленной на развитие силы и мышечной массы в груди, спине, плечах и руках. 📥 ПОЛУЧИТЕ 6-НЕДЕЛЬНЫЙ КАЛЕНДАРЬ: https://www.teamchrisedi.com/ 🔗 ДОСТУП К ПОЛНОМУ ПЛЕЙЛИСТУ 6-НЕДЕЛЬНОЙ СЕРИИ ЗДЕСЬ:    • 1-Hour Strength & Muscle 6-Week Program (F...   Привет, команда! Сегодня мы сосредоточимся на силе верхней части тела, контроле и наращивании мышечной массы с каждым повторением. Это полноценная тренировка от начала до конца, так что просто нажмите кнопку воспроизведения и тренируйтесь вместе с нами. Мы начинаем с первого блока, выполняя прямые подходы по схеме 40 секунд работы / 30 секунд отдыха. Каждую неделю мы будем постепенно увеличивать время работы, чтобы продолжать бросать вызов вашей силе, контролю и выносливости. Второй блок включает суперсеты/пары для повышения интенсивности и поддержания напряжения мышц. Этот блок будет меняться каждую неделю, чтобы тренировки оставались разнообразными и сложными, начиная с суперсетов на первой неделе, затем переходя к дроп-сетам и другим продвинутым форматам. Третий блок — это круговая тренировка для верхней части тела, выполняемая в 2 подхода для проверки вашей выносливости и контроля. Мы чередуем группы мышц в каждом упражнении, чтобы вы могли продолжать наращивать нагрузку, поддерживать силу и завершать тренировку сильным жжением. Также на протяжении всей тренировки мы будем использовать скамью для улучшения амплитуды движений, стабильности и для того, чтобы помочь вам максимально эффективно использовать каждое движение. Каждая тренировка в серии ONE включает в себя полную разминку и заминку, чтобы вы были полностью подготовлены и восстановились. В конце каждой недели мы проведем с вами дополнительную сессию по развитию подвижности и растяжке, чтобы помочь вам восстановиться, лучше двигаться и вернуться сильнее. Вам понадобится только набор легких, средних и тяжелых гантелей, а также скамья. Будьте последовательны, доверяйте процессу и продолжайте тренироваться. Желаю вам отличного 4-го дня! Вперёд, команда! Покажите всем, на что вы способны! ---------------------------------------------------------------------- Оставайтесь на связи: • Станьте участником → https://www.youtube.com/@ChrisEdi/join • Сообщество в Facebook → https://www.facebook.com/share/g/1Bp3... • Instagram →   / strongwithchrisandedi   ---------------------------------------------------------------------- 0:00 0:39 - Разминка Блок 1 - Прямые подходы (2-3 подхода/упражнение) 6:30 - Жим лежа в нейтральном положении - Полная остановка во 2-м подходе 10:06 - Тяга в наклоне (правая/левая) - Полная остановка во 2-м подходе 16:17 - Жим над головой в нейтральном положении - Сидя во 2-м подходе 19:53 - Сгибание рук с поворотом в положение "молотковый хват" - Сгибание рук сидя 2-й подход 23:27 - Отжимания на скамье - Пауза в середине диапазона движения (2-й подход) Блок 2 - Суперсеты/Пары (2 раунда) 27:27 - Тяга в положении «медведь» с опорой (правая рука) 28:41 - Жим на наклонной скамье (правая рука) 30:07 - Тяга в положении «медведь» с опорой (левая рука) 30:58 - Жим на наклонной скамье (левая рука) 32:23 - Пуловер с упором на широчайшие мышцы спины 33:09 - Жим в положении «молитва» 34:24 - Разведение рук с гантелями 35:24 - Разведение рук сидя для задних дельтовидных мышц 36:39 - Разгибание рук с гантелями лежа 37:32 - Жим гантелями с гексом 38:52 - Сгибание рук на скамье Скотта (правая/левая рука) Блок 3 - Круговая тренировка (2 раунда) 55:04 - Подъемы рук «Геркулес» 56:04 - Ходьба с гантелями «Молот» 57:05 - Широкий жим Подъемы рук в наклоне 58:06 - Вращательные подъемы согнутых рук 1:03:40 - Заминка Использованные веса: ▸ Крис: 22,5 кг 20 кг 16 кг 12 кг 9 кг 9 кг 7 кг 2,8 кг ▸ Эди: 20 кг 16 кг 9 кг 9 кг 9 кг 9 кг 7 кг 5 кг #тренировкаверхнейчаститела #однасерия #1часоваятренировка #КрисиЭди ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы приобретаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, для вас это не влечет дополнительных затрат. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех. Перед началом любой программы тренировок важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можете ли вы в ней участвовать. Принимая участие в каких-либо упражнениях, тренировках или программах, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя всю ответственность за возможные травмы.