ЧАСОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЁ ТЕЛО с гантелями | Набор силы и мышечной массы

Развивайте силу и мышечную массу всего тела с помощью этой 1-часовой тренировки с гантелями, разработанной для проработки каждой основной группы мышц от начала до конца. Сегодняшняя тренировка разделена на четыре целенаправленных блока, чтобы сделать занятие более интересным, одновременно максимально увеличивая силу, рост мышц и общую физическую подготовку. 🔥 Структура тренировки: Блок 1 – Парные упражнения для всего тела Блок 2 – Парные упражнения для нижней части тела Блок 3 – Парные упражнения для верхней части тела Блок 4 – Круговая тренировка для всего тела (2 подхода) Каждая пара упражнений выполняется дважды, с перерывами между упражнениями для поддержания качества повторений, улучшения техники и возможности поднимать более тяжелые веса на протяжении всей тренировки. Независимо от того, тренируетесь ли вы дома или в тренажерном зале, эта сбалансированная тренировка для всего тела поможет вам развить силу, увеличить мышечную массу и улучшить общую физическую форму. ✅ Разминка включена ✅ Заминка включена ✅ Подходит для дома и спортзала Необходимое оборудование: Легкие гантели Гантели среднего веса Тяжелые гантели ВЫБЕРИТЕ СВОЮ СЛЕДУЮЩУЮ ТРЕНИРОВКУ 👇 Независимо от того, хотите ли вы проработать определенную группу мышц или проверить свою силу и выносливость за 1-часовую тренировку, у нас есть идеальная тренировка для вас. Отслеживайте свой прогресс, будьте последовательны и продолжайте добиваться успехов здесь: 🔥 ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО ТЕЛА 👉 Ссылка на плейлист:    • FULL BODY DUMBBELL WORKOUTS   ⏱️ ТРЕНИРОВКИ НА 1 ЧАС 👉    • 1 Hour Dumbbell Workouts at Home | Full Bo...   💪 ТРЕНИРОВКИ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА 👉    • UPPER BODY DUMBBELL WORKOUTS   🦵 ТРЕНИРОВКИ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА 👉 Ссылка на плейлист:    • Lower Body Workouts   👊 ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К КОМАНДЕ Не пропустите ни одного видео. Подпишитесь на канал, включите уведомления, и давайте вместе покорим следующую сессию! 👉 Подпишитесь здесь: https://www.youtube.com/@ChrisEdi?sub... 📥 Скачайте календари и программы тренировок здесь: https://www.teamchrisedi.com/ ---------------------------------------------------------------------- Оставайтесь на связи: • Участники YouTube → https://www.youtube.com/@ChrisEdi/join • Сообщество в Facebook → https://www.facebook.com/share/g/1Bp3... • Instagram →   / strongwithchrisandedi   ---------------------------------------------------------------------- 0:00 0:40 - Разминка Блок 1 - Парные упражнения для всего тела (по 2 подхода на каждую пару) 6:37 - Двойная становая тяга с двойными приседаниями 7:47 - Подъем коленей к бицепсу Сгибания рук 11:32 - Чередование трастеров 12:44 - Обратные выпады с удержанием молотка Блок 2 - Парные упражнения для нижней части тела (по 2 раунда каждое) 16:37 - Приседания на одной ноге (правая/левая) 21:14 - Мостик на одной ноге (правая/левая) 25:17 - H.E. Приседания с узкой стойкой 26:22 - Становая тяга Блок 3 - Парные упражнения для верхней части тела (по 2 подхода каждое) 30:18 - Жим лежа с чередованием вращений 31:17 - Разгибание спины с отжиманиями 34:32 - Тяга с чередованием рук 3 подхода 35:38 - Разведение рук на полу с усилием 39:03 - Жим гантелей в нейтральном положении 40:09 - Строгие сгибания рук с супинацией Блок 3 - Парные упражнения для верхней части тела (2 подхода) 44:02 - Подъемы гантелей в стороны 45:08 - Подъемы гантелей перед собой (одна гантель) 46:14 - Боковая планка "Продевание нити в иголку" (правая/левая) 48:10 - Односторонние разгибания рук с разведением рук (правая/левая) 50:08 - Разгибания рук в стороны "Поликвин" 51:14 - Тройные разведения рук для задних дельтовидных мышц 52:18 - Жим узким хватом с последующим разгибанием рук с разведением рук 53:24 - Ползание "медведя" Касания плеч 1:05:14 - Заминка Использованные веса: ▸ Крис: 20 кг 12 кг 9 кг 7 кг 15 кг ▸ Эди: 16 кг 12 кг 9 кг 7 кг 15 кг #тренировкавсеготела #домашняятренировка ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Если вы приобретаете товары по нашим ссылкам, мы получаем небольшую комиссию, для вас это не влечет дополнительных затрат. Если вы это сделали, спасибо! Мы очень ценим это! 🙏 Это помогает нам создавать больше бесплатных тренировок, руководств и программ для всех. Перед началом любой тренировки/программы упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, можете ли вы в ней участвовать. Если вы занимаетесь какими-либо упражнениями/тренировками или программами, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травмы.