Thiền ngủ 21h #18 | Cả người mỏi nhừ? Cảm ơn cơ thể mình | Hồng Vân Yoga

Cả ngày bạn chỉ để ý đến cơ thể khi nó đau mỏi, hoặc khi đứng trước gương và chê nó? Đêm 18 trong hành trình 30 đêm, chặng 3 "Trái tim được ấm". Nghe riêng đêm này cũng được. Đêm nay mình không đếm nhịp, chỉ để ý hơi thở đi vào, đi ra. Rồi SIẾT NHẸ – THẢ RA từng phần từ chân lên đầu, và sau mỗi lần thả là một lời CẢM ƠN: cảm ơn bàn chân đã đứng bếp, đứng chờ; cảm ơn đôi vai đã gánh những gì không ai nhìn thấy; cảm ơn gương mặt đã cười với người khác cả ngày. Sau đó hình dung chiếc xe máy cũ dựng ở góc nhà, máy nguội dần, yên còn âm ấm. Cơ thể bạn cũng vậy, nó đã chở bạn qua trọn một ngày, giờ nó được nghỉ. Nghe khi bạn đã lên giường và bắt đầu thấy buồn ngủ. 🌙 Câu ý định đêm nay: "Cơ thể tôi đã đi cùng tôi cả ngày. Tôi cảm ơn nó. Giờ nó được nghỉ." ⚠️ Lưu ý khi siết: chỉ siết khoảng một nửa sức, vẫn thở bình thường · bỏ qua vùng đang đau hoặc chấn thương · đang mang thai thì bỏ phần siết bụng, chỉ thở nhẹ vào bụng · dễ bị chuột rút bắp chân thì siết rất nhẹ hoặc bỏ qua. 🌿 Việc nhỏ ban ngày của chặng 3 (đêm 15–21): • Lúc chiều tối, viết ra 3 điều tốt trong ngày, nhỏ thôi cũng được • Ra nắng buổi sáng 15–30 phút ⏱ Các phần trong bài 0:00 Mở đầu & chuẩn bị 1:22 Để ý hơi thở · không đếm 2:14 Siết nhẹ, thả ra & cảm ơn từng phần 5:54 Chiếc xe máy đã về tới nhà 7:39 Gieo ý định 8:48 Trôi vào giấc ngủ 💡 Trước khi nghe: hạ độ sáng màn hình · bật hẹn giờ tắt · TẮT "Tự động phát" để video sau không làm bạn giật mình. Không có quảng cáo giữa bài. ▶ Cả hành trình 30 đêm: playlist "Thiền ngủ 21h" 🎧 Bản chỉ có tiếng (podcast): tìm "Nghe để ngủ ngon cùng Hồng Vân Yoga" trên Spotify 🔔 Đăng ký kênh: https://www.youtube.com/@daohongvanvn... — Kết nối với Hồng Vân — 📲 Web app đăng ký học VIDEO miễn phí: https://hongvanyoga.com/dang-ky 💬 Zalo: 0798 155 888 📄 Fanpage: facebook.com/hongvanyoga.vn 👥 Nhóm "Thiền ngủ ngon, sâu giấc": facebook.com/groups/1571021264520055 🎵 TikTok: tiktok.com/@hongvanyoga.vn ⚠️ Chương trình hỗ trợ thư giãn và thói quen ngủ lành mạnh, không phải điều trị y khoa và không thay thế bác sĩ. Nếu mất ngủ kéo dài trên 3 tháng, ngáy to hoặc ngừng thở khi ngủ, hoặc tâm trạng buồn chán kéo dài, hãy đi khám. Nếu đang dùng thuốc ngủ, đừng tự ngưng — hãy hỏi bác sĩ. Không nghe khi lái xe hoặc vận hành máy móc. #thienngu #khongu #thienngu21h